"Ät bara några salt så blir det bra".
Jag vet inte hur det är med dig, men som någon som led av långvarig, svår illamående på morgonen (vilket jag kärleksfullt kallar för morgon- och kvällsillamående), när jag hör någon säga det här, vill jag bara sluka dem!
Om du lider av illamående och kräkningar under graviditeten är du inte ensam. De flesta kvinnor upplever det till viss del under sin första trimester. Om du är en av de få olyckliga vars symtom varar längre än de typiska 6-12 veckorna, känner jag empati. Jag har haft samma upplevelse med alla mina 4 graviditeter. Jag har dock lärt mig några saker som hjälpte, och jag hoppas att du kan få lite lättnad med dessa tips.
1) Att få ditt blodsockerreglerat är prioritet #1.
En teori om varför illamående på morgonen är värre på morgonen (och för vissa kvinnor bara uppstår då) är att när du vaknar ur sömnen har du lågt blodsocker. För vissa gravida kvinnor är det bara en dålig idé att gå 8 timmar utan mat.
Du kanske tycker det är bra att äta ett mellanmål med hög proteinhalt innan du lägger dig, och till och med att äta en bit varje gång du går upp på natten för att gå på toaletten. (Vilket i början kan vara ganska frekvent!)
Personligen fann jag att det jag gjorde först på morgonen var av största vikt. Jag var tvungen att äta några tuggor *medan jag fortfarande låg*. Så jag lade antingen upp lite mat på en tallrik bredvid min säng eller bad min man att ta med mig ett mellanmål först på morgonen.
Hoppa inte ur sängen. Ät ditt mellanmål långsamt och lägg dig stilla några minuter efteråt. Res dig sedan sakta upp och gå genast till köket och ät en till tugga. Återigen, betona protein.
2) Undvik mat som orsakar snabba blodsockerskiften.
Fruktjuice, sockerhaltiga snacks, bearbetade spannmål (sådana som kommer i en kartong), allt som är gjort med vitt mjöl, etc...dessa typer av livsmedel får ditt blodsocker att snabbt stiga och sedan krascha, vilket utlöser illamående och kräkningar. Ät proteinmat och hela livsmedel.
Kött, ost, yoghurt (var försiktig här - prova vanlig yoghurt med frysta bär blandade i. De flesta yoghurt har alldeles för mycket socker i sig.), ägg, nötter, nötsmör, grönsaker och fullkorn bör vara dina basvaror.
Även om att äta inte tilltalar dig, kommer det att förhindra kräkningar genom att locka dig själv att äta lite proteinmat varannan timme. Lämna inte huset utan att ha med dig ett mellanmål.
3) Om dricksvatten gör dig sjukare, prova dessa alternativ.
Det är mycket viktigt att du håller dig hydrerad. Du kommer att behöva extra vätska för att stödja graviditeten, men många kvinnor tycker att dricksvatten gör dem mer illamående. Några saker att prova:
Smoothies gjorda på frukt, is och vanlig yoghurt eller kefir. Den syrliga smaken av dessa två mejeriprodukter slog verkligen till för mig. De smyger också i sig lite extra protein.
Vatten serveras MYCKET kallt med en skvätt citron eller lime.
Kolsyrat vatten med en liten mängd fruktjuice för smak.
Svagt bryggt is eller varmt te med citron. Den lilla biten koffein skadar inte ditt barn. Något med de bittra tanninerna i te kan hjälpa till att lindra illamående.
Citrusfrukter och meloner.
4) Undvik illamåendeutlösare så mycket som möjligt.
Din näsa är på hyperdrift under tidig graviditet!
Stinkande lukter som blöjor, köksavfall, till och med morgonandad kan vara omöjliga att helt undvika, men försök ditt bästa för att undvika illaluktande situationer.
Låt någon annan ta ut soporna. Låt mannen byta ditt barn när han är hemma. Det är det minsta han kan göra!
Och var inte blyg för att berätta för någon som har dålig andedräkt, skadlig parfym eller cigarettlukt att du är i ett känsligt tillstånd och behöver lite frisk luft. Under mina graviditeter var min man tvungen att byta till oparfymerad deodorant och tvål, annars kunde jag inte krama honom!
Om matlukt gör dig sjuk, ta en paus från dina vanliga vitlöks- och lökspecialiteter. Var inte en martyr. Hennes fästman kommer att förstå att du inte kan göra hans favoritkorv och paprika på ett tag.
Förbered måltider som inte stinker upp i köket. Gröna huvudrättssallader med kall, uppskuren kyckling, biff eller hårdkokta ägg. Smörgåsar är också gott.
5) Prova aromaterapi
Lägg ett par droppar lavendel, mynta eller citron eterisk olja (dessa oljor anses allmänt vara säkra att använda under graviditet) på bomullstussar och förvara dessa på olika platser ... i köket, badrummet, din handväska och i bilen. Ta en doft när du känner dig sjuk. Lägg några droppar på kudden.
6) Ta det lugnt – men glöm inte träningen
Jag vet, jag vet... träning är det sista du vill göra när du knappt kan få ut ansiktet från toaletten! Men om du tvingar dig själv att ta ens en tio minuters promenad ute varje dag, KOMMER det att hjälpa.
Men försök att ta det lugnt, undvika stress så mycket som möjligt och vila så mycket du kan. Du gör det mycket viktiga jobbet att odla ett barn. Förklara för dina andra barn varför du mår dåligt och att det inte kommer att vara för evigt. Ring in favörer och be vänner komma över för att leka med din 2-åring i en timme så att du kan sova, eller be dem laga extra mat när de lagar middag ikväll och ger dig en maträtt.
När du känner ett anfall av illamående kan du försöka lägga dig ner några minuter i ett mörkt rum med slutna ögon. Ibland om du gör detta kommer avsnittet att passera.
7) Fokusera på det positiva
Ibland när du är så olycklig är det lätt att glömma vad som gör dig så sjuk! Kom ihåg att statistiskt sett är kvinnor som upplever illamående och kräkningar under graviditeten mer benägna att fortsätta graviditeten.
En av mina barnmorskor berättade för mig att hon alltid oroar sig när en mamma kommer in för sin första prenatal känsla underbar ... chansen att hon får missfall är större.
Så gläds åt dina starka hormoner! Läs graviditetstidningar, födelseberättelser på Internet, titta igenom kataloger för gravidkläder, gör vad du än behöver göra för att muntra upp dig och få dig själv på humör för en ny bebis.
8) Mer Övrigt. Tips
Försök att äta kanderad ingefära eller dricka ingefärste. Jag tyckte att ingefära i kapslar var för hård och de gjorde fruktansvärt ont om de kom upp igen.
Brewer's yeast-kapslar fungerar för vissa mammor.
Försök att suga på citronskivor när du känner en våg av illamående.
Smutta på mintte eller tugga minttuggummi för att torka upp överdriven salivering som kan utlösa illamående.
Om du har problem med att borsta tänderna på grund av en överaktiv gag-reflex, byt till att använda bakpulver ett tag. Skummet av vanlig tandkräm kan vara för mycket. Och borsta tänderna i skift om du behöver... först topptänderna, sedan några minuter senare undertänderna, sedan tungan osv.
Undvik att bli överhettad eller kyld. Extrema temperaturer kan utlösa kräkningar.
Prova Sea-Bands, som finns på stora apotek. De är designade för åksjuka men hjälper vissa gravida kvinnor.
Gå med dina cravings, inom rimliga gränser. Av någon anledning träffar pizza och Taco Bell alltid prick under mina graviditeter.
Rengör toaletten dagligen, även om det är den enda hushållssysslan du kan göra just nu. Ännu bättre, låt någon annan göra det. Och bära upp håret ett tag. Om du ska kräkas har du åtminstone håret ur vägen och en ren skål att krama!
Artikelkälla:http://www.articledashboard.com
Carrie Lauth, mamma till fyra, publicerar ett gratis nyhetsbrev för mammor som gör saker på ett naturligt sätt. Få ditt exemplar plus gratis prenumerantgodis på:www.natural-moms.com/natural_mom_newsletter.html