Varför är det svårt för kvinnor att bygga stora muskler
"Jag vill inte träna med att lyfta vikter för att jag inte vill bygga stora muskler" eller "Jag tränar bara aerobics och sit ups för att gå ner i vikt för om jag lyfter vikter kan jag bygga muskler och se ut som en man."
Damer. Har du gjort dessa kommentarer tidigare? Ååååååååååå mina damer, om ni någonsin har yttrat dessa ord så har ni just gjort en fruktansvärd otjänst mot er själva och går miste om många fantastiska fördelar som att träna med vikter kan ge er. Har du någonsin pekat på din mage eller rumpa och ljuvt utropat:"Jag vill gå ner i vikt här." Så lyckades övertyga dig själv om att ymnig svettning är svaret på en smal och vacker kropp och du går till gymmet dag ut och dag in bara för att svettas av dig mag- eller rumpfetter!
Så du trampar iväg på din stationära cykel i gymmet precis som små hamstrar eller frenetiskt kliver iväg på step up-maskinen och sedan gör du bedrövligt crunches efter crunches i hopp om att ha en platt mage och en väl rundad välformad rumpa utan att inse att det finns är inget sådant som punktminskning.
Du bryr dig aldrig ens om att ta en titt på styrkelyftsmaskinerna eller de fria vikterna som ligger överallt i gymmet för att inte säga att du ens rör vid dessa vikter. Jisses, den här hemska myten om att bygga stora muskler på kvinnor skapar så mycket rädsla hos kvinnor som gör att de aldrig tränar med vikter på deras nackdel.
Damer! Om du lyssnar vill jag säga detta högt och tydligt. Det finns inget sätt att kvinnor kommer att bygga stora enorma muskler om du inte använder specialtillskott och specialdesignat träningssystem. Några av dessa muskelbundna kvinnor du har sett kan till och med ta steroider som är förbjudna och uppenbarligen skadliga. aldrig aldrig röra steroider för att bygga muskler.
Så varför är det svårt för kvinnor att ta hand om stora muskler? Jo, det beror helt enkelt på att du inte har tillräckligt med tetosteron, ett manligt hormon som uppmuntrar dina muskler att växa. Faktum är att kvinnor har tio till trettio gånger mindre av kroppsbyggande hormoner, tetosteron än sina manliga motsvarigheter. Kvinnor som accepterar myten att de kommer att bygga stora muskler om de tränar med vikter kommer att gå miste om alla fördelar som tyngdlyftning och bodybuilding kan erbjuda. Denna myt är så inarbetad i kvinnors psyke att även efter att ha förklarat fakta för mina kvinnliga klienter, är de fortfarande rädda för att lyfta vikter. Så kommer kvinnor som lyfter vikter i sina träningspass att bygga mer muskelvävnad? Ja, naturligtvis, men det kommer inte att vara de där stora enorma musklerna som kroppsbyggare. Dina muskler kommer bara att tona din kroppsform vilket resulterar i en stram, fast, hälsosam, attraktiv och åtråvärd kropp. Kroppsformen som är så sexig och hälsosam. Ja, du kanske har märkt en ökning i vikt när du kliver på en våg. Detta beror på att muskler väger mer än fett. Allteftersom du ökar din muskelvävnad kommer din vikt att öka men dina fetter kommer att minska vilket ger dig en väl tonad sexig kropp som de flesta kvinnor bara kan drömma om.
Muskler bränner kalorier naturligt även när du sover. Faktum är att forskning har visat att för varje kilo muskler du bygger förbränner du 70-100 fler kalorier per dag. Så om du går upp 2 kilo muskler och tappar 2 kilo fett, kommer du att bränna cirka 75 fler kalorier per kilo, vilket motsvarar att bränna 150 extra kalorier per dag, vilket översätts till 4200 extra kalorier per månad och i slutändan resulterar i ett fett. eller viktminskning på 7-8 kilo om året utan att göra något! Ett kilo är 2,2 pund. Låter inte det bra?
En annan anledning till att kvinnor bör göra tyngdlyftning är fördelen det kan ha på dina ben. Styrketräning är en kraftfull förebyggande åtgärd mot osteoporos, en sjukdom som orsakas av poröst ben och låg bentäthet. Kvinnor löper en mycket högre risk än män att drabbas av benskörhet. Faktum är att de flesta kvinnor kommer att drabbas av denna sjukdom när de åldras. De som plågas av osteoporos har en ökad känslighet för frakturer. Dessa frakturer kan till och med vara dödliga. Så kvinnor bör träna med vikt för att stärka och öka bentätheten. Forskning har visat att sex månaders tyngdlyftning kan öka bentätheten med så mycket som 15 procent. När du ökar din muskelvävnad måste dina ben anpassa sig för att klara denna ökning av din muskelmassa. Så dina ben reagerar genom att öka i densitet. Resultatet? Du kommer att äga en starkare skelettstruktur och minskad risk för osteoporos.
Så svär inte helt bort tyngdlyftning, rädsla för att träning med vikter kommer att bygga stora muskler och göra dig till en Incredible Hulk! Du kommer inte och du kan inte. Period.
Okej tjejer, vikterna är där borta. Låt oss lyfta dem nu! Ha det sista skrattet när dina tjejkompisar säger till dig att de inte vill lyfta vikter och ändå ser dig förvandla din kropp som får huvudena att vända när du är i din bikini.
Artikelkälla:http://www.articledashboard.com
Chris Chew är en personlig tränare för fitness baserad i Singapore. Han räknar skådespelare, modeller, tävlingsvinnare och andra kändisar bland sina kunder. Han är författare till e-boken "Burn Fat Build Muscles Fast" på www.sgfitnessonline.com. Han driver en fitnessskola på www.sgfitnessonline.com och har dykt upp i media och TV vid ett flertal tillfällen.