Fem nödvändiga stretch för en kvinnas träning

För ett hälsosamt träningspass kan du inte bara lyfta vikter. Du måste inkludera sträckningar för en kvinnas träning. Faktum är att du bör sträcka ut halva tiden du lyfter vikter. Så, om du lyfter vikter fem timmar i veckan, bör du stretcha 2,5 timmar i veckan. Konsekvenserna av att inte sträcka muskler stramar sig naturligtvis. Och att inte sträcka ut och lossa dem kan få allvarliga konsekvenser. Du ökar din risk för skador. Du kommer att röra dig långsammare, har nedsatt rörlighet och har mindre kraft. Din muskelkoordination och ämnesomsättning kommer att bli lidande, och så kommer din prestation att lida. Flexibilitet -- En av de fyra huvudkomponenterna i FitnessStretching har många fördelar. Det minskar mängden mjölksyra och inflammation i din muskelvävnad, samtidigt som det förhindrar muskelkramper. Viktigast av allt, eftersom stretching minskar din kropps automatiska behov av att skydda sig mot överextension, förbättrar det din flexibilitet. Och ju mer flexibel du är, desto lättare kan dina muskler röra sig genom hela rörelseområdet. Detta ökar din prestationsförmåga och minskar risken för skador. Tips för stretching Det finns mycket mer med stretching än bara rörelse. För det första bör du aldrig sträcka ut kalla muskler, så värm upp lite med fem till tio minuters lågintensiv träning som promenader eller jogging. Sträck sedan ut alla större muskelgrupper. Se bara till att sträcka ut varje sida lika och fokusera på de stora grupperna du kommer att använda under ditt träningspass. Studsa inte medan du sträcker ut dina muskler. Detta kommer bara att orsaka ohälsosamma skador. Använd långsamma, fokuserade rörelser och skynda gradvis upp allt eftersom. Du bör känna en viss spänning när du rör dig, men det ska inte vara någon smärta. Om det gör ont har du gått för långt. Ta det lugnt i din position och håll den. Redo för några bra sträckningar? Nackstretch -- Stå med fötterna en bekväm bredd isär, luta huvudet åt höger och något framåt. Sedan, med höger hand bakom huvudet, dra försiktigt nedåt tills du känner en mjuk sträckning på vänster sida av nacken. Håll den i en halv minut och upprepa rörelsen på motsatt sida. Axelsträckning -- Axelsträckning för en kvinnas träning hjälper dig att undvika problem som skador på rotatorkuffen. För att sträcka ut den, för din vänstra arm över kroppen och håll din högra arm antingen ovanför eller under armbågen. Håll i 30 sekunder och upprepa genom att lägga din högra arm över för att hålla din vänstra. Ryggsträckning -- Kallas "katten och kamelen", börja i knästående position, med händerna platt på golvet. Titta sedan på golvet, låt magen sjunka ner mot golvet och ansiktet vända sig mot taket och böj ryggen så långt du kan. Gör sedan tvärtom:Runda ryggen genom att spänna magen och sänka huvudet mot golvet. Quad Stretch -- För att sträcka ut dina vadmuskler, stå en armlängds avstånd från en vägg eller ett stöd. Lägg din högra mat bakom din vänstra fot och böj långsamt ditt vänstra ben och flytta det framåt. Håll ryggen och höger knä rakt, höfterna framåt och höger häl rak och platt på golvet. Håll i 30 sekunder och upprepa det för den andra sidan. Om du behöver fördjupa stretchen, böj ditt högra knä lätt medan du lutar dig framåt. Stretch på hamstring -- Sitt platt på golvet med benen rakt ut. Böj dig sedan framåt för att nå framför dig, samtidigt som du håller knäna raka. Håll i tio sekunder, slappna av och upprepa rörelsen. Det kan vara frestande att hoppa över stretching, men du kommer inte spara dig själv någon tid. Stretches för en kvinnas träning kan förbättra dina resultat och du kan till och med göra mer skada än nytta.