Alla upplever ångest någon gång i livet. Men en del upplever ångest till en sådan extremitet att det tar över deras liv och försämrar deras funktionsförmåga. Men det finns saker du kan göra för att ta kontroll över ångesten och lindra greppet som den har.
Den här artikeln innehåller sätt att hjälpa dig att hantera din ångest. Innan du slår på lakanet på natten bör du tänka på allt det fantastiska som händer i ditt liv just nu. Gör samma sak följande morgon. Du kanske tror att du inte har några bra saker som händer i ditt liv, men varje enskild person kan hitta något bra i sitt liv, även om det är något väldigt litet. Att göra det kan hjälpa till att minska din ångest.
Hitta ett visuellt eller auditivt ankare som får dig att känna dig lugn eller avslappnad. Försök att välja något rikligt och alltid närvarande, som moln eller vatten. När du känner dig orolig, titta mot himlen eller spela ett lugnande spår av rinnande vatten på en mp3-spelare. Dessa ankare kan ge dig en fokuspunkt när du känner dig orolig och avvärjer en panikattack.
Om du upplever ångest på jobbet, vilket verkar göra det svårt att få jobbet gjort, kan det hjälpa att träffa en terapeut. Terapeuten kan hjälpa dig att ta reda på vad det är som orsakar dig ångest. Det kan vara en kollega, för mycket arbete att få gjort eller andra jobbrelaterade problem som enkelt kan fixas.
Självdisciplin gör att du bättre kan kontrollera dina känslor. Emotionell kontroll är ett sätt att få kontroll över din ångest. Låt inte dina negativa känslor byggas upp och orsaka dig ännu mer stress. Lär dig att frigöra dig från dessa känslor och du kommer att se saker sakta förbättras.
Övervaka din andning när du blir stressad. Dina andetag blir kortare, kan variera eller till och med bli oberäkneliga. Ångest gör det svårt att koncentrera sig på att andas ordentligt. Men vi måste konsumera rätt mängder mat, vatten och luft. Fokusera på din andning när du upplever en ångestattack.
Arbeta med att ha en bra hållning. Att ha dålig hållning komprimerar organ, stänger av cirkulationen och förkortar andningen. Många gånger är det lätt, även under en normal mängd ångest, att sitta i positioner som skadar vår kropp. Försök att inte göra detta, eftersom det kommer att förbättra din hälsa och hjälpa till att minska mängden ångest du utsätter dig för.
Ångest är oundvikligt, men när du står inför en situation som gör dig orolig, kom ihåg att ta djupa andetag. Andas in som om du luktar en blomma och andas ut som om du försöker blåsa ut ett ljus. Detta kommer att ge dig mer syre, sakta ner din hjärtslag och lugna dig.
Sitt inte still när ångesten kommer. När du sitter och grubblar över problem kan din ångest ta fart snabbt och göra att du inte kan fungera. Vid uppkomsten av oroliga känslor, gå upp och rör på dig. Gå, spring eller träna på något sätt. Du kommer att ta dig bort från de negativa problemen och låta ditt sinne återställas.
Ta dig tid att tänka på de saker som oroar dig. Säg till dig själv under hela dagen att du inte kan fokusera på dessa saker förrän den utsatta tiden. Avsätt 60 minuter för detta ändamål. När du är i slutet av den tilldelade tiden, återgå till praxis att stänga tankarna ur ditt sinne. Detta strukturerade tillvägagångssätt är en utmärkt form av kontroll.
Som tidigare nämnts upplever alla ångest någon gång i livet. Men extrem ångest som stör din livsnjutning är inte normalt och måste hanteras. Råden och tipsen från artikeln ovan kan hjälpa dig att ta hand om din ångest och komma tillbaka till det liv du älskar."Effektivt föräldraskap stöds i hög grad av principer om sanna äktenskap. Och för mer information gå till FÖR DITT ÄKTENSKAPBERIKNING OCH LÄKANDE. COM
