Eftersom humörhöjande endorfiner frigörs naturligt när du anstränger dig fysiskt, finns det några övningar som hjälper till att bota depression bättre än andra? Den naturliga effekten som träning har för att förbättra ditt humör bryr sig inte riktigt om vilka övningar du utför. Du måste helt enkelt vara inblandad i ett fysiskt tillstånd av stress eller ansträngning som är större än normalt.
Endorfiner frigörs till din hjärna för att blockera smärta och förbättra ett positivt humör. Så vilken övning som helst, även en rask promenad eller joggingtur, kan omedelbart börja förbättra din attityd och få dig att känna dig lyckligare.
Med det sagt kan du fokusera på övningar som inte kräver någon speciell utrustning om du vill för att bekämpa din depression mer effektivt. Tänk på det en sekund. Alla övningar du kan utföra på bara ett par minuter - yoga, pilates, stretching, jogging, dans - ta bort alla ursäkter du kan ha för att träna i första hand. Och eftersom de inte kräver någon speciell träningsutrustning, tunga vikter eller speciell miljö, kan du slåss omedelbart när du känner ett anfall av depression.
Visste du att solen faktiskt kan hjälpa till omedelbart lindra symtom på depression? Till och med bara 10 eller 15 minuters exponering för solljus börjar producera D-vitamin i din kropp. D-vitamin är en underbar och naturlig humörhöjare. Så alla övningar du kan utföra utomhus för bara några minuter kommer att vara mer effektiva för att bekämpa depression än inomhusaktiviteter.
Nästa gång du har en paus på jobbet, gå ut och gör några snabba hopp domkrafter. Du kan också utföra några djupa knäböjningar, sträcka ut armar och ben, springa på plats eller njuta av ett snabbt yoga- eller pilatespass. Studier har visat att endorfiner frisätts nästan omedelbart, närhelst din kropp är fysiskt stressad. Och fördelarna med solsken som naturlig D-vitaminproducent går också till jobbet direkt.
Så varför inte gå ut och träna 2 eller 3 gånger under dagen, oavsett om du är deprimerad eller inte? Ett bra sätt att bekämpa depression är att hålla den borta. Vänta inte tills du känner dig blå och nere på soptippen för att dra fördel av de naturliga humörhöjande förmågor som träning i solljus kan ge dig.
Se till att använda lämpligt solskyddsmedel om du ska exponeras i mer än 15 till 30 minuter, och ha lite vatten till hands så att du håller dig hydrerad.
Fastnade vid ditt skrivbord och kan du inte komma ut? Du kan fortfarande bekämpa depression som ofta följer med repetitivt och tråkigt kontorsarbete helt enkelt genom att stå vid ditt skrivbord istället för att sitta. Rör vid tårna utan att böja knäna. Ha några lätta skivstänger vid skrivbordet och träna hela dagen. Ta trappan istället för hissen, parkera längst ut på parkeringsplatsen för att säkerställa att du går längre och gå till en kollegas skrivbord eller kontor istället för att nå dem med e-post.
Dessa är alla fantastiska sätt för inomhusanställda att dra nytta av de depressionskrossande endorfinerna som frigörs naturligt när du tränar. Och om du kan komma ut i solljuset i bara några minuter, desto bättre.Samantha Knowles är författaren till Working Mom Reviews. För att veta mer om Pure Reiki Healing Master, vad väntar du på? Pure Reiki Healing Master Review Rapid Content Wizard Review - Vad du behöver veta, kolla in Rapid Content Wizard Review
