Du kanske har hört att träning kan hjälpa till att bekämpa depression. Men hur länge måste du träna innan du börjar må bättre? Och kan man träna en gång i månaden, måste man träna en gång i veckan eller ska man träna varje dag? Vilken typ av schema behöver du utveckla för träning för att hjälpa till att öka ditt humör och bekämpa depression? Svaret är, inte så länge eller så ofta som du kanske tror.
När din kropp upplever fysisk stress eller när du anstränger dig intensivt frigörs endorfiner. Dessa endorfiner försämrar dina smärtreceptorer och ökar dina känslor av styrka, lycka och välbefinnande. Så här kan träning hjälpa dig att bekämpa depression. Men hur lång tid innan endorfiner frigörs när du tränar?
Otroligt nog kan män och kvinnor "avstressa" sina sinnen genom att stressa sina kroppar på bara 20 minuter genom träning eller fysisk ansträngning. Din förmåga att fokusera förstärks, depressionen skjuts till trottoarkanten och dessa positiva humörhöjande effekter kan vara i upp till 12 timmar.
Det anser John Ratey, M.D., och andra viktiga experter och forskare inom fysisk träning. Den "lyckoeffekt" som fysisk ansträngning har på din hjärna har bevisats av forskning som kopplar samman högre än genomsnittliga nivåer av hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF) och endorfiner med träning. Doktor Ratey säger att BDNF hjälper till att främja nervtillväxt och faktiskt reparerar skador orsakade av stress och depression.
Och dessa otroliga, naturliga humörhöjare går med endorfiner för att ge en positiv attityd och gott humör nästan omedelbart. Bara 20 minuters träning i genomsnitt har visat sig ge så många som 12 timmar av depressionsförstörande positivitet.
Träning i det här fallet betyder inte nödvändigtvis att du lyfter massor av vikter eller springer så fort du kan. Att bara jogga, njuta av ett pass med pilates eller yoga, gå i trappor eller ta en rask promenad kan utlösa en positiv stämning som kan vara i timmar.
Så, hur ofta ska du träna? Eftersom 20 minuters fysisk stress och press på din kropp kan ge upp till 12 timmars positiv humörhöjning, varför inte träna denna enkla hälso- och sinneförstärkare två gånger om dagen?
Om du tränar i 20 eller 30 minuter för att börja dagen kommer du att ta itu med världen med ett positivt "jag kan göra allt"-tänkesätt. Och i slutet av en lång arbetsdag kommer ytterligare ett träningspass hålla depressionen i schack tills du stiger upp nästa morgon och fuska depressionen igen. Samantha Knowles är författaren till Working Mom Reviews Att veta om en enkel, anpassningsbar och lätt viktminskning systemkontroll Customized Fat Loss Review För att veta mer om hur man går ner upp till 2 kg på 1 vecka, kolla Customized Fat Loss Recensioner Bästa viktminskningsmetoden.
