Det visar sig att när du har att göra med tonåringar i allmänhet är en av de bästa sakerna du kan göra för att hjälpa din tonåring och göra dem mer framgångsrika att se till att de får rätt mängd sömn varje natt. Så vad är fakta om tonårssömn, och hur ska samhället anpassa sig till dessa behov? Biologin för mänsklig sömntid, liksom andra däggdjurs, förändras när vi åldras. Detta har visats i många studier. När puberteten börjar blir läggtider och vakna tider senare. Denna trend fortsätter till 19,5 år hos kvinnor och 21 år hos män. Sedan vänder det. Vid 55 vaknar vi ungefär när vi vaknade före puberteten. I genomsnitt är detta två timmar tidigare än ungdomar. Det betyder att för en tonåring är ett larmsamtal klockan 07.00 motsvarande en start klockan 5 för en person i 50-årsåldern.
Förutom ren biologi finns det yttre faktorer som påverkar våra tonåringar . Dessa faktorer inkluderar en mer avslappnad attityd till läggtider hos föräldrar, en allmän ignorering av vikten av sömn och tillgång till TV, DVD, PC, spelenheter, mobiltelefoner och så vidare, som alla främjar vakenhet och äter in den tid som finns tillgänglig för sömn. .Mängden sömn tonåringar får varierar mellan länder, geografisk region och samhällsklass, men alla studier visar att de går och lägger sig senare och inte får så mycket sömn som de behöver på grund av tidiga skolstarter. Det rekommenderas att tonåringar och ungdomar får cirka 9 timmars sömn per natt för att optimera prestandan (både akademiskt och fysiskt), men i de flesta hushåll händer det inte.
När en tonåring inte får det optimala mängd sömn varje natt har det flera fysiska konsekvenser. Sömnstörningar ökar nivån av stresshormonet kortisol. Impulsiva beteenden, brist på empati, humor och humör påverkas på liknande sätt. Sammantaget är en trött tonåring en grinig, lynnig, okänslig, arg och stressad. Kanske mindre självklart är sömnförlust associerad med metabola förändringar. Förslaget är att långvarig sömnbrist kan vara en viktig faktor för att predisponera människor för tillstånd som diabetes, fetma och högt blodtryck.
Så, för alla oss som är föräldrar till en tonåring (eller fler). än en tonåring) är det viktigt att förstå att den lynniga, griniga tonåring vi ser i vårt kök varje morgon har mer att göra med sömn och bristen därav än med några av tonårens andra prövningar och vedermödor. Se till att du börjar med en väl utvilad tonåring och förhoppningsvis kommer du att se en förbättrad tonåring. För andra verktyg som kan hjälpa din tonåring, kolla in My Out Of Control Teen Review eller om du behöver hjälp med män, kolla in Secret Survey :Recension av sanningen om män
