I många år finns det alla möjliga myter kring hur mycket kalcium kvinnor behöver. Så fort kvinnor når medelåldern börjar de leta efter svar på alla möjliga frågor som, hur mycket kalcium behöver de egentligen? Kosttillskott är verkligen användbara eller inte? Kräver åldrande mer kalcium för att göra benen starkare?
Oroa dig inte, du är inte ensam som har problem med att hitta svaret. Det är verkligen nödvändigt att ha lämpliga nivåer av kalcium i kroppen oavsett ditt kön, för kvinnor är det mer så. D-vitamin är det faktiska vitaminet som hjälper kroppen att absorbera kalcium. Du måste också ha lämpligt D-vitamin i kroppen för att öka kalcium.
Vad säger statistiken?
I en nyligen publicerad rapport publicerad av Harvard Women's Health Watch avslöjades att all hype om mängden kalcium kvinnor behöver är högt uppblåst. Glöm alla dessa fynd som hävdar att du behöver toner av kalcium för att få friska och starkare ben.
Enligt rapporten från Harvard är minimikravet för kvinnor under 50 år 1 000 milligram medan det för de över 50 är 1 200 milligram. Därför är det nödvändigt att du åtminstone bibehåller denna lägsta dos. Som referens kommer du att behöva dricka 4 glas skummjölk 8 ounce vardera för att få dosen om du är under 50. Som uppenbart kan det vara mycket svårt för någon att upprätthålla den minsta kalciumdosen utan någon annan källa än mjölk.
Du kommer att leta efter alternativ för att uppfylla minimikraven för kalciumintag; här kommer vi att lista några av de bästa för dig.
Grönsaker och frukter innehåller också kalcium men i mycket små mängder. Om du bestämmer dig för att uppfylla minimikravet enbart från dessa källor kommer du att sluta äta 22 apelsiner om dagen eller minst 4 grönsaker per dag. Ingen av dessa är genomförbara lösningar. Det är bättre att äta mat som har hög koncentration av kalcium som apelsinjuice och spannmål men ändå kommer du inte att kunna få i dig hela 1 200 milligram de flesta dagar.
Du kan också få den nödvändiga kalciumdosen från kosttillskott, men problemet är att högt intag av extra kalcium också kan skada kroppen. Njursten orsakas oftast hos kvinnor som tar höga kalciumtillskott. Även kvinnor efter klimakteriet löper hög risk för hjärtinfarkt om de tar 1 000 milligram kalcium om dagen. Anledningen till dessa biverkningar är att kalcium som tas inte utnyttjas fullt ut av kroppen.
För att fullt ut utnyttja kalcium behöver kroppen riklig mängd vitamin D. Du bör också kontrollera ditt intag av vitamin D. Minsta intag av vitamin D rekommenderas 600 IE dagligen. Prova mjölk som är en berikad källa till vitamin D. Också riklig mängd solljus kan hjälpa kroppen att producera välbehövligt vitamin D.
Det är bäst i ditt intresse att inte bestämma kalciumbehovet på egen hand. Olika studier kommer med olika slutsatser, bättre att du konsulterar din läkare.
Tampa Abortklinik. Dr. James S. Pendergraft öppnade Orlando Women's Center i mars 1996 för att tillhandahålla ett komplett utbud av hälsovård för kvinnor, inklusive aborter, fysiska undersökningar, familjeplanering och rådgivning. Abortklinik.
Dr. James S. Pendergraft öppnade Orlando Women's Center i mars 1996 för att tillhandahålla ett komplett utbud av hälsovård för kvinnor. http://www.womenscenter.com/