Du måste ha hört talas om Kegel-övningar, men hur man gör dem är det stora problemet? Du vet, Kegel kallas också bäckenförkortad som PC. Kegelövningar stärker musklerna runt PC - musklerna som drar ihop sig när du når klimax. Detta betyder att ju bättre form musklerna har, desto hetare blir könet. Några timmars träning på en vecka kommer att skörda enorma fördelar.
Det är den typen av enkla knyt-och-släpp-övningar som stärker din dator eller säg bäckenbotten – ett golv som består av en serie muskler och vävnader som bildar en sele som håller dina organ på plats. En svag bäckenbotten kan leda till problem med oförmåga att kontrollera din tarm eller urinblåsa. Med enkla tekniker kan du göra dem när som helst och var som helst – i avskildhet i ditt hem eller medan du väntar i kö till din tur.
Kvinnor kan dra nytta av Kegel och det gör jag också.
Det finns flera faktorer som sänker bäckenbottens kapacitet hos kvinnor som graviditet, förlossning, åldrande och viktökning. Bäckenbotten är en serie av muskler och vävnader. Dessa muskler och vävnader bildar selen, som håller dina bäckenorgan i balans. Och svagare bäckenbotten leder till att organen sjunker ner i slidan. Detta orsakar extremt obehagligt såväl som urininkontinens hos dig.
Även män kan uppleva de svagare musklerna i bäckenbotten med åldern. De har också samma problem som en kvinna – inkontinens av både urin och avföring. Och detta problem är mer dominerande om du har genomgått prostataoperation. Om du vet hur man hittar Kegel-muskler hos män kan du ha stor nytta av den typen av träning.
Det är knepigt för både män och kvinnor att hitta rätt bäckenmuskler. En kvinna kan göra detta genom att placera en ren figur inuti hennes vagina och spänna hennes vaginalmuskler runt figuren.
Ett annat sätt att göra detta är att stoppa urinen mitt i flödet. Musklerna du stämmer för att göra detta är dina pc-muskler. Försök att veta hur du känner när dessa muskler drar ihop sig och slappnar av när du försöker stoppa urinflödet. De är enkla och lätta att göra tekniker för att hitta dina Kegel-muskler. Det är dock bättre att ta läkarens råd innan du börjar. Eller när du känner dig obekväm bör du omedelbart konsultera en gynekolog.
Man ska göra övningarna 3 gånger. Men först och främst bör du veta hur du väljer rätt Kegel-övningar. Gör nu följande innan du börjar.
Hoppas, du tyckte att den här artikeln var till stor hjälp för att du inte förstår vad Kegel-träning är, varför du bör göra dem och saker att tänka på när du gör det.
N. Backman skriver för att hjälpa människor att hitta bäst. Han skriver mer än 6 år som professionell författare. Så stanna hos oss!