Foam rolling är en typ av SMR (self-myofascial release) som riktar sig mot överansträngda och spända muskler. Det fungerar på samma sätt som massagetekniken, myofascial frisättning eller djupvävnadsmassage. Vid djupvävnadsmassage använder terapeuten sina armbågar, händer och vissa verktyg för att trycka direkt på spända muskler för att släppa spänningen. Med en foam roller kan du uppnå samma effekt själv genom din kroppsvikt. Foam rollers kan användas på dina ben, höfter, armar, rygg och andra delar av din kropp där muskelknutor finns. De är mångsidiga för att öka kärnans stabilitet och balans också.
Foam rollers finns i olika former och storlekar. De kan vara gjorda av olika typer av skum, och deras kostnad kan också variera. Ett sätt att veta vilken foam roller som är bäst för dig är att prova dem själv på ditt lokala gym eller en sportbutik. Om du köper online, se till att återförsäljaren eller leverantören av sportutrustning har en bra retur- och bytespolicy.
För att välja rätt skumrullar online måste du först bestämma vad du behöver dem till. I de flesta fall används foam rollers antingen för vävnadsmassage eller övningar som core-träning och balans. En halvrund foam roller kommer att vara användbar för balansträning och förstärkning av kärnan. Sjukgymnaster använder det för att hjälpa patienter som lider av skador på anklarna eller knäna. Dessa rullar kan förbättra proprioception, vilket är kroppens uppfattning om rumslig orientering och rörelse. Halvrunda foam rollers är idealiska även för äldre, eller om du har svag muskeltonus eller styrka. Den kan läggas med den platta sidan på marken, så att du kan placera dina spända muskler över den för att släppa spänningar, eller flytta fram och tillbaka tills du är bekväm.
Fasthet är en annan faktor när du väljer en foam roller online. Du kan bestämma produktens fasthet genom dess färg. Blå skumrullar är gjorda av EVA-skum eller polyetenskum, och de har en medelhårdhet som syftar till avancerad kärnstabilisering och för att ge riklig mängd massagetryck. Dessa rullar används vanligtvis i Pilates också. Svarta foam rollers rekommenderas för erfarna användare och för hårt tryck. Vita foam rollers är lämpliga för övningar och för nybörjare, men de är inte så täta. Det är dock detta som gör dem idealiska för nybörjare på grund av den minimala smärta och tryck de producerar.
De flesta foam rollers är cirka 15 cm i diameter och deras längd varierar från 30 till 90 cm. En 90 cm foam roller är bäst för din rygg eftersom den låter dig rulla samtidigt som den håller den vinkelrät. Dessutom kan det uppmuntra korrekt inriktning och ryggradsstöd när du ligger på den medan den är parallell med ryggraden.
Gymsportz.sg är en av de ledande leverantörerna av träningsutrustning online i Singapore. Det grundades 2009. De tillhandahåller ett stort utbud av hemmabruk och olika kommersiella utrustningar som passar företagens och individernas behov av träningsutrustning.
Gymsportz Fitness är en av de ledande e-handelsbutikerna för träningsutrustning där vi säljer produkterna direkt till företag och privatpersoner.