Olika typer av övningar som kan göras på multigymutrustning

Multigymet erbjuder de flesta av de bekvämligheter som ett konventionellt gym kan erbjuda, men i bekvämligheten av ditt hem. Det är vettigt att investera i högkvalitativ multigymutrustning om du har utrymme för det och om du föredrar att träna hemma. Många multigym kommer med många olika viktmaskiner och dubbla funktioner, så att du kan utföra många rörelser och övningar med bara en utrustning. Här är några övningar som du kan prova:

1. Övningar som kan bygga muskler – Använd höga motståndsinställningar eller lägg till mer vikt och gör sedan övningarna långsamt. Efter att ha lyft en vikt, stå emot maskinen och undvik att låta den falla tidigare. På så sätt kan du låta dina muskler arbeta.

   Tyngre vikter kan bulka upp dig, men oroa dig inte för det för när du väl uppnår den storlek du vill ha genom att minska frekvensen av motståndsträning eller minska mängden vikter eller motstånd. Börja med cirka 60 procent av ditt maximala motstånd för varje övning och gör åtta till 12 reps. Lägg till mer motstånd om dina muskler inte känner sig ömma efter att ha avslutat reps.

2. Toningövningar – Hitta en motståndsnivå som låter dig bygga muskler utan att du lätt blir trött. Precis som aerobics- eller konditionsträning med lågt motstånd kan toningsträning ge de bästa resultaten när måttligt motstånd används och när du snabbt går från en träning till en annan. Gå till ett 30-sekunders träningsmönster, men överväg att upprepa varje övning tre gånger för specifika områden, som runt låren och under armarna. Om det finns en lutning, använd bänken för att träna dina magmuskler.

3. Kardiovaskulära träningspass – Ett multigym kan vara praktiskt när du inte har ett löpband eller någon annan maskin som kan hjälpa dig att göra aerobic övningar. Ett träningspass med hög repetition och lågt motstånd med ett multigym bör höja din puls lika effektivt som när du springer eller går raska promenader i 30 minuter.

   Prova olika motståndsnivåer för att hitta den som är precis rätt för repetitiva 30-sekundersövningar i 30 minuter eller mer. Se till att övningarna inte gör att du känner dig så öm att du måste sluta halvvägs genom passet. Kom ihåg att ta en snabb paus efter varje 30-sekunders träning innan du går vidare till nästa.

   Använd tricepsförlängningar och kablar för att träna baksidan av dina armar. För att träna låren, ställ dig bredvid gymmet och fäst kablarna på dina ben för att flytta dem utåt och sedan bakåt. Du kan dra ner en stång bakom huvudet för att arbeta på axlarna. Om din bänk rör sig, gör ett roddpass i stabilt tillstånd genom att knäböja eller sitta på den.

Om företaget

Gymsportz.sg är en av de ledande leverantörerna av träningsutrustning online i Singapore. Det grundades 2009. De tillhandahåller ett stort utbud av hemmabruk och olika kommersiella utrustningar som passar företagens och individernas behov av träningsutrustning.

Gymsportz Fitness är en av de ledande e-handelsbutikerna för träningsutrustning där vi säljer produkterna direkt till företag och privatpersoner.