Känslomässigt ätande finns ofta mer hos kvinnor jämfört med män. Orsaken till denna könsorienterade ätstörning är många gånger bara ökad känslighet för yttre stimuli. Vi växte upp som barn med mat som ett sätt att hantera psykisk stress. Känslomässigt ätande är inte ett problem förrän det styrs av din vilja, men så fort du blir aktiva känsloätare behöver du hjälp. Enligt psykologer finner känsloätare viss mat mer tröstande eftersom det frigörs vissa neurotransmittorer i kroppen när de äter sådan mat. Men känslomässiga matvanor är mycket skadliga för din hälsa. Här ska vi diskutera hur du kan hantera problemet effektivt.
Att äta eller mumsa på snabbmat kan lugna dig i några ögonblick, men det är inte rätt sätt att lösa det underliggande problemet. Du måste hitta ett hälsosammare sätt att hantera stress och andra problem. Hetsätning utlöses av vissa känslor och du måste identifiera dem från första hand. Att skriva ner vad du åt, hur var dina känslor före och efter att ha ätit och hur länge sinnet var kvar kan hjälpa dig att veta mycket om din känslomässiga matvana. Det hjälper dig att ta reda på vad som faktiskt utlöser känslomässigt ätande hos dig.
Planera fyra till sex måltider om dagen för att undvika hungerpass. Lita inte på känslomässiga triggers för att tala om för dig när du ska äta. Utveckla ett matschema och inkludera alla källor till viktiga näringsämnen som kolhydrater, proteiner, fibrer och multivitaminer i din matplan. Håll dig till din matplan eftersom detta kommer att göra dig mindre sårbar för känslomässigt ätande.
Att göra fysiska aktiviteter till en del av ditt dagliga liv kommer också att hjälpa dig mycket. I en studie har det visat sig att människor som är aktiva i sin livsstil är mindre beroende och inte lätt triggade att äta känslomässigt när de är stressade. Promenader och styrketräning är bra sätt att inkludera fysiska aktiviteter i ditt liv.
Du kan försöka göra en att göra-lista där du ersätter dina känslomässiga ätattacker med några konstruktiva uppgifter. Till exempel varje gång du drabbas av stress och vill ha för mycket på en godisbar, prova istället några lugnande aktiviteter som att ta ett bad.
Kom ihåg att innan du äter något är det viktigt att skriva ner det. Detta kommer att tvinga dig att tänka på vad du äter och kommer att bryta en autopilots känslomässiga matvana.
Det här är några enkla men mycket effektiva tekniker för att stävja den känslomässiga matvanan och skapa en hälsosam förändring i din kost.
Resursbox:Orlando Abortklinik. Dr. James S. Pendergraft öppnade Orlando Women's Center i mars 1996 för att tillhandahålla ett komplett utbud av hälsovård för kvinnor, inklusive aborter, fysiska undersökningar, familjeplanering och rådgivning. Abortklinik.
Dr. James S. Pendergraft öppnade Orlando Women's Center i mars 1996 för att tillhandahålla ett komplett utbud av hälsovård för kvinnor. http://www.womenscenter.com/