En hur man gör Kegel träningsguide för kvinnor

Kegel-övningar kan hjälpa dig att stoppa eller kontrollera urininkontinens och andra bäckenbottenproblem. Här är en steg-för-steg guide som utför kegelövningar på lämpligt sätt.

Kegelövningar förstärker musklerna i bäckenbotten, som stödjer blåsan, livmodern, ändtarmen och tunntarmen. Du kan utföra kegelövningar, noggrant nästan när som helst för att bli av med stressinkontinens Australien.

Varför är Kegel-övningar viktiga?

Flera faktorer kan försämra musklerna i bäckenbotten, inklusive graviditet, förlossning, åldrande, operation och övervikt.

Du kan ha nytta av att träna kegel om du:

• Sippa ut några droppar urin medan du skrattar, hostar eller nyser.
• Bli sugen på att kissa precis innan du tappar en stor mängd urin
• sippa ut pall

Kegelövningar kan utföras under graviditeten eller efter förlossningen för att försöka stoppa urininkontinens. Kegel-träning tillsammans med rådgivning och sexrehabilitering kan också vara användbara för kvinnor som har konstant komplexitet och når orgasm.

Kom ihåg att Kegel-övningar är mindre användbara för kvinnor som har extremt urinläckage när de skrattar, hostar eller nyser. Kegelövningar är inte heller användbara för kvinnor som oförutsägbart sipprar ut små mängder urin på grund av en full blåsa.

Hur utför man Kegel-övningar?

Det krävs noggrannhet för att känna igen dina bäckenbottenmuskler och studera hur man drar ihop sig och lättar upp dem. Här är några

Det krävs noggrannhet för att identifiera dina bäckenbottenmuskler och lära dig hur man drar ihop sig och slappnar av dem. Här är några tips:

• Upptäck lämpliga muskler – för att känna igen musklerna i din bäckenbotten, sluta urinera halvvägs. Klarar du det har du rätt muskler.
• Perfektera din träning – när du har känt igen dina bäckenbottenmuskler, töm urinblåsan och lägg dig på rygg. Kläm ihop musklerna i bäckenbotten, greppa åtstramningen i 5 sekunder och lätta sedan upp i 5 sekunder. Prova det 4 eller 5 gånger i rad.
• Behåll fokus – för bästa möjliga resultat, koncentrera dig på att bara klämma ihop dina bäckenbottenmuskler. Var försiktig så att du inte drar ihop musklerna i magen, skinkorna eller låren. Ignorera att hålla din inandning. Andas istället in fritt under träningspassen.
• Upprepa tre gånger om dagen – leta efter minst 3 set med tio repetitioner om dagen

Ta inte för vana att använda kegel-träning för att starta och stoppa ditt urinflöde. Att utföra kegelövningar samtidigt som du tömmer urinblåsan kan verkligen försämra musklerna och även leda till partiell rensning av urinblåsan - vilket ökar risken för en urinvägsinfektion.

Om författaren:-

Ellen Wilson är en av de kända författare som skrivit många artiklar och bloggar om Kegel-övningar och deras fördelar för kvinnor som upplever ansträngningsinkontinens Australien eller urininkontinens. Författaren själv hade redan arbetat i en välkänd hälsosektor. För mer information om besök:www.kegelmaster.com.au

Ellen Wilson är en av de kända författare som har skrivit många artiklar och bloggar om Kegel-övningar och deras fördelar för kvinnor som upplever ansträngningsinkontinens i Australien eller urininkontinens.