Har du hört talas om hälsofördelar med regelbunden träning under graviditeten? De kvinnor som tränar under graviditeten upplever lindrigare graviditetssymptom som svullnad, mindre trötthet, gaser, förstoppning och färre huvud- och ryggvärk utöver att sova bättre. Eftersom träning får din hjärna att frigöra endorfiner kan gravida kvinnor njuta av ett lyckligare sinnestillstånd. Träning under graviditeten kan göra förlossningen lättare, minska risken för att utveckla vissa graviditetskomplikationer, till exempel graviditetsdiabetes, tillsammans med att studsa tillbaka tidigare efter förlossningen. Det finns en del forskning som också har visat att gravida kvinnor med regelbunden träning ger smarta barn. Att gå med i de bästa träningsklasserna för gravida hjälper dig att hålla dig i form och hålla vikten under kontroll även om du äter mer.
En av de snabbt bli förväntansfulla träningspassen är gravidyoga och pilatesklasser. Yoga- och pilateslektioner med rutiner med låg till ingen effekt stärker din core, stärker musklerna, förbättrar flexibiliteten och hållningen, för att lindra en mängd olika graviditetssymptom som ömma axlar, kramper i benen vid ryggbelastning. Graviditetsövningar uppmuntrar också fokus, avslappning och uppmärksamhet på din andning. Med bättre andning kan blivande mamma hjälpa till att tillföra syre på ett bättre sätt till ditt barn.
När du går med i graviditetsklasserna, be instruktören att skräddarsy de övningar som du känner dig bekväm med att göra. Du måste också bära ett par handdukar, vatten och en kudde för att stödja magen. För att undvika att halka på mattan kan du bära greppiga strumpor tillsammans med bekväma kläder. Det finns vissa övningar som måste undvikas under graviditeten som inkluderar dykning, högkontaktsporter eller fotboll, bergsklättring, utförsåkning, cykelracing, rullskridskor och skridskoåkning.
De flesta kvinnor efter att ha fött sitt barn börjar med ett effektivt viktminskningsprogram eller postnatal träning, men det är viktigt att förstå att din kropp behöver tid för att återhämta sig från förlossningen. Det kan ta cirka sex veckor för dig att anpassa dig till livet med ditt barn och nya situationer i livet. Det kommer att uppstå försening i din återhämtning och du kommer att känna dig trött om du tränar för mycket och äter mindre. Bantning kommer också att påverka din mjölktillgång, om du ammar. Det kommer att bli mycket stress på din kropp, om nyblivna mammor blir berövade från sömnen medan de återhämtar sig från förlossningen. Efter påfrestningar av graviditet och förlossning, under de första veckorna, finns ett behov av att återfå uthållighet och styrka. Därför finns det ett behov av att helt enkelt njuta av de första veckorna med din bebis och först börja planera för att gå ner i vikt efter din sex veckors tid efter födseln.
En perfekt träningsplan för att gå ner i vikt efter graviditeten måste innehålla en introduktionsfas på fyra till åtta veckor av kontrollerad bukförstärkning. Efter att ha avslutat den inledande fasen kan du börja med nästa mer avancerade viktminsknings- och intensiva konditionstekniker. Den viktigaste aspekten att tänka på när du går ner i vikt efter graviditeten är att göra det stadigt och med en konstant råtta
Jag är Allison David, en marknadsföringsexportör från London, Storbritannien och USA. Jag älskar bara att dela innehåll/saker över webben som innehåller hälsa, bröllopsdj och affärsidéer och vad som helst som är i trender.