Magfett är lätt den vanligaste frågan av kvinnor, för att inte tala om att de behöver det snabbaste och snabbaste sättet att tappa det. Du kommer att hitta många artiklar och dieter tillgängliga som säger att de hjälper dig att förlora oönskat magfett, men det kan vara mycket överväldigande. Jag har varit inom fitnessbranschen i tio år och har också arbetat med riktiga kvinnor som har kämpat med dessa problem. Tillåt mig att uttrycka det kan möjligen bli lite komplicerat sedan bara en diet. Kvinnor kämpar mer än män för att tappa detta. Du måste ha tålamod på vägen för det är egentligen inte en linjär process.
Till att börja med, jag gillar inte ordet "diet" det kan låta väldigt negativt, och det är kortvarigt. De flesta kvinnor som går på dietmodenycker går upp i vikt och mer, vilket bidrar till att förlora magfett. Det som du först måste inse är att när du verkligen vill tappa magfettet måste du anpassa dig till en riktig livsstil. Dessutom måste du psykologiskt förbereda dig för detta och känna att du är beredd att förändras. Det är ett beslut att vara engagerad i motsats till bara intresserad. Engagerad betyder att du måste göra det som måste göras, och intresserad är att du bara kommer att göra något och blir frustrerad eftersom du inte fick de resultat du önskade.
Den allra första faktorn du skulle vilja göra är att se över din kost. Den primära faktorn att stressa över är kalorier. Inte tillräckligt med kalorier och även magen fett kommer inte att visas och även samma faktor för många. Du måste behålla det bästa kaloriunderskottet för att förlora magfett. Du kanske funderar på vilken typ av plan du bör ha, men den verkliga hemligheten är antalet kalorier du får i dig för din dag, men se till att proteinet är för att uppfylla dina dagliga behov. Detta kan variera mellan 1-1,5 gram per kroppsvikt eller vissa gillar att passera sin magra kroppsmassa.
Den andra faktorn du behöver få är skaldjursoljor (6 gram dagligen) detta bör hjälpa dig att tappa fett.
Du behöver verkligen rätt mängd och typ av fett för att förlora magfettet. De flesta program kan visa dig vägen att gå ner i vikt, om du är seriöst intresserad av att tappa magfettet måste du koncentrera dig på fettminskning inte viktminskning för permanenta resultat. Medan du framsteg kommer kroppen att platå och du måste verkligen fortsätta att ändra din metaboliska process. Detta uppnås huvudsakligen genom kosten.
Överraskande nog måste du ibland öka i kalorier för att förlora mer magfett. Jag förstår att detta kan verka kontraproduktivt men det är sant. Gör det försiktigt, annars kan du hamna sämre än någonsin tidigare. Jag föreslår att du anlitar en erfaren fitnessprofessionell diskussion om hur man gör det. De måste förstå kosten utanför räckvidden för de saker som många tror.
För det tredje är träningsprogrammet. Detta kan innehålla både styrketräning och konditionsträning. Jag har märkt att många kvinnor tränar på fel sätt. Ignorera långa perioder på konditionsträning, dessa kan verkligen producera en överdriven mängd kortisol, vilket leder till magfett. Många kvinnor tränar genom att göra detta för att förlora magfett, mycket mer insikt om att de nu är skadliga i sin träning. Det korrekta sättet att träna konditionsträning för att tappa magfett är intervall och HIIT (intensiv intervallträning). De är korta skurar som du kan göra utomhus eller på konditionsmaskinen. För att illustrera HIIT kan det vara 20 sekunder av arbetsbelastningen sedan trettio sekunders återhämtning och sedan upprepa cykeln i 8-12 tillfällen och kör sedan en måttlig häftig sänkning. Tiderna kommer att bli längre både inom jobb och avkoppling. Eftersom det handlar om att förlora magfett, är styrketräning viktigt och du vill också behålla ett antal reps-scheman.
Att göra tunga set 1 vecka (6-8 reps), och även följande större repetitionsset (10-15) är verkligen ett bra sätt att variera saker. Du kommer att hitta många sätt du kan komma med ett styrketräningsprogram, men jag vill betona att du måste ha variation och inte tänka på att göra lätta vikter och mycket fler reps går för att eliminera magfettet heller. Bara för att göra saker enkelt, vet att du kommer att behöva variera ditt program. En annan nyckel för att eliminera magfett är intensitet, om du tränar och du inte svettas eller andas hårt kommer du att vilja pressa dig själv hårdare. Spendera inte din tid när du tränar, håll istället perioderna intensiva och avslappningskort mellan seten (45 sekunder - 2 minuters avslappning). Detta kan variera beroende på ditt program.
Den fjärde komponenten är att övervaka hur väl du gör framsteg. Ta med dig ditt kroppsfett varannan dag, tillsammans med mått, bilder och ta på dig ett set med byxor som inte är tillräckligt stora. Saker och ting kan fluktuera så att du kan ha måtten på samma sätt men dina byxor känns lösare. Jag har upptäckt att genom att göra många av dessa saker ger dig en mycket mer korrekt bild. Spegeln kan vara vilseledande när du tittar på dig själv varje dag, vattenvikt kan ge dig ett felaktigt intryck av progression. Om du inte ändrar dig efter var tredje dag, måste du förbättra ditt program. Kvinnor tenderar att stanna kvar på exakt samma program under mycket lång tid och ifrågasätter varför saker och ting inte fungerar. Som jag sa först, att förlora magfett är inte en linjär process. Du är en kroppsvilja platå, vilket innebär att du måste ta de steg som behövs för att finjustera ditt program.
Om du gillar den här artikeln och vill läsa mer om detta ämne, besök oss här:viktminskning för kvinnor