Fler och fler kvinnor tar bort sig från konventionella aerobicsklasser och går ut på viktgolvet för att införliva någon form av motståndsträning i sina träningspass. Styrketräningszonen på alla vanliga gym är en skrämmande miljö, fylld av ego och testosteron – det är ett stort steg för majoriteten av kvinnor som beger sig in på detta territorium! En tydlig signal om att kvinnor börjar tro "Strong is the new skinny" på riktigt!
De flesta populära fitnesstidningar som publiceras i Sydafrika erbjuder sidor med spridda träningsprogram och använder bilder som visar smala modeller som balanserar på ett ben och håller en 2 kg hantel med påståenden att dessa övningar kommer att tona och definiera dig. Verkligheten är att stå på ett ben kommer att förbättra din fotledsstabilitet och balans. När det kommer till toning och förstärkning med en 2 kg hantel – fysiologiskt är det inte möjligt att ändra din muskeldefinition, styrka och kraft, och det kommer inte heller att förändra din kroppsform eller hjälpa dig att gå ner i vikt.
Det är dags att tappa 2 kg och börja arbeta för att lyfta en kraft som kommer att trötta ut dina muskler efter 8-12 reps. Om du inte kan lyfta 8 reps är vikten förmodligen för tung och om du kan utföra mer än 12 är den förmodligen för lätt! Som nybörjare till motståndsträning måste du bygga upp till detta och konditionera dina muskler och kropp för att undvika skador – progression är fortfarande en nyckelfaktor!
När saker och ting förändras på gymgolvet för damer så förändras saker och ting inom företagssektorn, kvinnor har fler ledande befattningar, i kombination med familjeuppfostran och andra ansvarsområden är tidshantering av yttersta vikt för att lindra ytterligare press – det jag säger är att slösa inte bort din träningstid med övningar som inte kommer att ha någon verklig inverkan på vad du försöker uppnå. Kvinnor, måste börja lyfta tungt och inse de betydande fördelarna med att göra det!
En enorm oro som kvinnor har när det kommer till att lyfta tungt är att bulk och som så många av mina kunder uttryckte utveckla ett "chunky" utseende! En annan bra är att när du väl har utvecklat lite muskler, om du slutar träna förvandlas muskler till fett! Du kan vara säker på att du inte kommer att förvandlas till den otroliga hulken och muskler kan inte förvandlas till fett! Om du går upp i vikt och växer i storlek; kaloriintaget överstiger din kaloriförbrukning och det är ett resultat av dålig kost, inte vikterna du lyfter.
Bli beroende av att lyfta tungt - det är dags att bli stark och börja pumpa ordentligt järn!
Det finns många skäl till varför kvinnor bör börja lyfta tunga vikter; nedan har jag identifierat tre som är särskilt relevanta för oss damer.......
När din kropp blir starkare och du ökar din magra muskelmassa, används kalorier mer effektivt. Enligt The Journal of Strength and Conditioning Research förbränner du fett kontinuerligt när du bygger muskler! Det är viktigt att komma ihåg att muskler också är tyngre än fett, så om din träning är effektiv kanske resultatet inte syns på skalan utan snarare i dina kläder och kroppsform! Det är en bra idé att be en personlig tränare att utvärdera dig var 6-8:e vecka med både omkretsmätningar och hudvecksmått för att fastställa fettförlusten.
När styrketräning ställs mot konditionsträning, kommer motståndsträning bäst när man jämför antalet förbrända kalorier både under och efter träningspasset.
Efter ett tungt pass med styrketräning fortsätter du att förbruka ytterligare syre under timmarna och till och med dagarna som följer. Detta är känt som överskott av syreförbrukning efter träning, eller EPOC.
När din kropp använder mer syre, kräver det mer kaloriförbrukning och en ökad ämnesomsättning. Det betyder att du även i vila fortfarande bränner fler kalorier jämfört med någon som inte inkluderar styrketräning i sin träning.
När vi blir äldre är risken att förlora både ben- och muskelmassa en realitet för de flesta kvinnor. Postmenopausala kvinnor löper en större risk för osteoporos eftersom kroppen inte längre utsöndrar östrogen. Att inkludera både motståndsträning och viktbärande övningar i ditt träningsprogram är ett utmärkt sätt att minska risken för osteoporos.
För ett bra träningspass och ultimata resultat, kombinera högintensiv intervallträning (HIIT) som en kardiovaskulär komponent i ditt styrkeprogram. Bygg en stark kropp och dra nytta av de många faktorer som tungt lyft har på både din kropp och ditt sinne!
Lisa Kowen har 20 års erfarenhet av fitnessbranschen i Sydafrika American Council on Exercise (Ace) representant i Sydafrika, delägare och utvecklare av http://fitnessconnect.co.za/