Smärta och domningar i din handled och fingrar kan sakta ner dig, eftersom vi behöver våra dyrbara fingrar för våra jobb. Viktigt är att vi behöver dem för att använda våra mobiler också.
Om du har lindrigt karpaltunnelsyndrom har jag några botemedel för dig. Läs vidare för att upptäcka de enkla metoderna för att avlasta dina fingrar. Är du redo?
Karpaltunnelsyndrom kännetecknas av en stickande känsla eller domningar eller intensiv smärta i handleden och fingrarna. Du kan känna detta obehag i tummen, pekfingret, mitten och en del av ringfingrarna.
Detta beror på medianusnerven som passerar genom karpaltunneln i handleden från underarmen. Vårt "pinkie" finger är inte kopplat till nerven. När medianusnerven komprimeras på grund av andra orsaker uppstår karpaltunnelsyndrom (1). Det leder till,
Symtom, om milda, kan hanteras med enkla botemedel. Sådant förebyggande förhindrar att tillståndet blir allvarligt.
Här är de effektiva huskurerna för karpaltunnelsyndrom:
Du och dina fingrar behöver fler pauser på jobbet. Inga ursäkter. Jag måste dock hålla med, mer kaffe är nog en dålig idé.
När du arbetar vid ett tangentbord eller arbetar med en tung maskin hela dagen är din handled och fingrar under stress. Att ta små men frekventa pauser minskar symtomen på karpaltunnelsyndrom (2). Sträck ut fingrarna under dessa pauser.
Din handled kan klara av någon förkylningsbehandling. Om glassen verkar för kladdig, använd isbitar inslagna i en trasa. Applicera isplasten en eller två gånger i cirka 15 minuter inom 1 timme. Det kommer att minska inflammation och lindra smärta.
Placera handleden i en skål med varmt vatten, och du vill inte ta ut den igen. Värmen fungerar som en charm för att slappna av dina muskler, minska smärtan. Blötlägg i minst 15 minuter för att må bättre. Denna metod är användbar för dem som lider av karpaltunnelsyndrom till följd av handledsskador.
Ahem! Aspirin är ett läkemedel. Så låt oss komma igång med det för att hantera inflammationsproblem. NSAID som Aspirin och Ibuprofen är smärtstillande medel som minskar svullnad från inflammation inuti handleden (3). Läkemedlen kommer indirekt också att minska smärtan.
Om karpaltunnelsyndrom måste stoppas i sina spår behöver din handled en skena. Det behöver inte vara järn, förstås. Rådgör med din läkare för den bästa kursen och när du har en skena, avstå från att böja handleden.
Skenan säkerställer att handleden förblir rak, även när du sover, vilket minskar symtomen.
Om det finns en gömd yogi inom dig, ta ut henne så snart du kan. Detta är din möjlighet att ta karpaltunneln i dina egna händer och behandla den för gott.
Yogaövningar som systematiskt sträcker och stärker dina armar, handleder och leder visade sig förebygga tillståndet. Övningarna lindrar också handledsvärk.
Att äta mer bananer, precis som våra älskade undersåtar, är bra för handleden. Bananer är en rik källa till vitamin B6, varav tillräckligt med kan minska frekvensen av karpaltunnelsyndrom.
Låga nivåer av vitamin B6 i kombination med högre vitamin C-nivåer var kopplade till symtom på karpaltunnelsyndrom. Så, berusa på bananer och även potatis, solrosfrön, broccoli och lax.
Du behöver en massage för din handled. Ta lite varm senapsolja och be Mr. Bugs Bunny att gå ner till dina händer. Senapsolja har antiinflammatoriska egenskaper som är kända i evigheter för att behandla ledvärk.
Massera handflatan, handleden, fingrarna och handryggen i 15 minuter tills blodcirkulationen förbättras. Detta kommer att lindra domningar samtidigt som smärtan minskar.
Bromelain är ett enzymtillskott som erhålls från ananas. Det hjälper till att minska inflammation i handleden genom att smälta inflammatoriska proteiner. Under några veckor minskar svullnad och smärta.
Kanske behöver handleden längre tid för att läka. Undvik stress på den drabbade handen i minst 2 veckor och låt nerverna slappna av. Utöva samtidigt mjuka övningar som är utformade för att stärka handleden och armen. Du kan också överväga zonterapi, där mild press appliceras på strategiska områden för att ge avslappning.
Dina fingrar behöver din uppmärksamhet. Vad väntar du på? Tyckte du att inlägget var användbart? Vänligen dela dina tankar och kommentarer i utrymmet nedan.