Känner du dig ständigt uppblåst? Skrämmer möjligheten att känna förstoppning under graviditeten dig? Tja, förstoppning är ett obehagligt tillstånd, men oundvikligt för blivande mammor. Att vara gravid förvärrar bara obehaget av förstoppning.
Om du vill veta vad som orsakar förstoppning under graviditeten och hur du kan minimera dess effekter, då har du landat på rätt inlägg! Fortsätt och läs!
Det är inte ovanligt att kvinnor drabbas av förstoppning under graviditeten. De flesta kvinnor väljer dock att inte prata om det på grund av förlägenhet och andra skäl. Låt oss titta på några orsaker till förstoppning under graviditeten:
Om du är en av de kvinnor som lider av kraftigt illamående tidigt i graviditeten kan du ha problem med att äta och dricka. I detta milda tillstånd kommer varje förlust av näringsämnen att orsaka tarmstelhet. Om du tenderar att kräkas mer än vanligt, kanske du vill överväga att äta naturliga matsmältningsämnen för att mjuka upp den hårda avföringen.
När du blir gravid går din kropp igenom olika hormonella förändringar. Vissa av dessa förändringar kan slappna av vissa muskler, ibland inklusive de muskler som är avsedda att pressa in mat i matsmältningskanalen. Denna muskelavslappning kan leda till förstoppning, särskilt om du inte äter fibrer eller inte har tillräckligt med vatten i kosten.
En annan orsak till förstoppning under graviditeten är också en ökning av ett hormon som kallas progesteron. Progesteron hjälper till att slappna av de glatta musklerna i hela kroppen, inklusive matsmältningskanalen. Det säkerställer att maten långsamt passerar genom tarmen och i sin tur genom matsmältningskanalen.
Du måste komma ihåg att vit pasta, kakor, bröd och andra vita mjölprodukter är gjorda av raffinerat mjöl och inte längre innehåller samma mängd fibrer. Detta orsakar långsam förflyttning av mat in i matsmältningskanalen, vilket ofta utlöser förstoppning. Dessa livsmedel absorberar vanligtvis vätskor och bildar ett stretchigt plåsterliknande ämne. Detta plåsterliknande ämne kan förvärra din förstoppning.
Även om det är tillrådligt att äta järntillskott under graviditeten, är järn inte precis något som är lättsmält. Järn klamrar sig vanligtvis fast i tarmen och endast en liten del av det delas till blodet. Detta överblivna järn kombineras med andra osmälta ämnen och klänger sig fast i tarmen. Om du har en hälsosam kost, som innehåller många naturliga källor till järn, bör du inte ta järntillskott. Justera din kost för att sluta använda järntillskott, särskilt om du har en kost med låg fiber och låg vattenhalt.
Du kan bli frestad att prova receptfria läkemedel mot förstoppning, men tänk på att de innehåller höga halter av aspartam, vilket kan vara skadligt för gravida kvinnor. Så, hur behandlar du det? Tja, följande är huskurerna mot förstoppning under graviditeten:
Att lägga till en citron i ett varmt glas vatten hjälper till att stimulera din smak och lukt, och fungerar också som en bra katalysator för matsmältningssystemet och spolar ut gifter och annat osmält material från tjocktarmen. Du kan ha lite koncentrerad citronsaft. Men att tillsätta lite vatten minskar intensiteten av citronsmaken och hjälper till att tillföra vätska till dina tarmar. Varmt vatten och citron har varit känt för att inducera peristaltik eller tarmsammandragningar som hjälper dig att ta avföring (1).
Det bästa sättet att mjuka upp något är att tillsätta vatten, eller hur? Tja, när det gäller hård avföring är det helt sant. Att dricka cirka 8-10 glas vatten om dagen hjälper dig att få den nödvändiga mängden vatten i ditt system och hjälper dig att hålla förstoppningen i schack. Att dricka rätt mängd vätska mjukar inte bara upp hård avföring, det säkerställer också att maten rör sig genom matsmältningskanalen.
Apelsiner är rika på kostfiber och vitamin C. En av de främsta orsakerna till förstoppning är brist på kostfiber. Således är apelsiner en av de bästa botemedlen mot förstoppning. Öka fiberintaget lite varje dag, tills du får 25 till 30 gram fiber per dag. Du kan också överväga att äta andra citrusfrukter som grapefrukt och grenadin (2).
Undrar du hur man botar förstoppning under graviditeten? Plommonjuice är allmänt hyllad som ett effektivt botemedel mot förstoppning. Allt du behöver göra är att ha katrinplommonjuice 4 till 6 gånger om dagen för att lindra förstoppning och mjuka upp avföringen. Om den koncentrerade smaken av katrinplommonjuice är för stark för dig, späd den med lite vatten och tillsätt en skiva citron (3).
FÖREGÅENDE INLÄGGSSIDA 1 2NÄSTA