Upplever du en känsla så obekväm att det helt plötsligt får dig att känna att du bränner inifrån? Du svettas som en smältande isglass och känner dig generad medan människorna runt omkring stirrar på dig i fullkomlig förvirring. Vi förstår fullt ut hur det känns när du ena stunden mår bra, men i nästa ögonblick träffas du av en värmevallning. Du känner dig febrig när värmen dyker upp i ditt huvud och nacke och sprider sig över hela kroppen, vilket gör att du svettas mycket.
Värmevallningar är en vanlig företeelse bland kvinnor som närmar sig klimakteriet. Det orsakas av de hormonella förändringarna som sker inuti kroppen, när äggstockarna förbereder sig för att stänga butiken. Den drastiska minskningen av nivåerna av östrogen utlöser värmevallningarna. Vår kropp släpper ut värmen för att kyla sig själv och upprätthålla homeostas. När östrogennivåerna sjunker förvirrar det vår hjärna, hypotalamus för att vara specifik. Hypotalamus är en del av hjärnan i basalområdet som är ansvarig för att hålla kroppens temperatur på rätt spår. Så när östrogennivåerna sjunker signalerar det hypotalamus att kroppstemperaturen går upp. I ett sådant scenario strävar hypotalamus efter att få kroppstemperaturen tillbaka till det normala, vilket ger dig feberliknande symtom. Svårighetsgraden av värmevallningar är direkt proportionell mot hastigheten på din övergång från normal menopaus till klimakteriet.
Värmevallningar kan försätta dig i en besvärlig situation under en period av 30 sekunder till ett par minuter. När en värmevallning sätter in blir ansiktet plötsligt rött och kvinnan börjar svettas. Vissa kvinnor upplever också värmevallningar mitt i sömnen. Nästan 95 % av kvinnorna som närmar sig klimakteriet upplever värmevallningar. 10–15 % av kvinnorna kämpar med svåra fall av värmevallningar medan de återstående 85–70 % upplever milda till måttliga episoder.
Värmevallningar är inte ett medicinskt tillstånd, utan en tillfällig störning som startar av att hormoner går för fullt i kroppen. Värmevallningar kan korrigeras med hormonbehandling eller läkemedelsbehandlingar. Men dessa behandlingar har ett pris. Att mixtra med hormonerna har sin egen uppsättning biverkningar, vilket leder till nyare komplikationer. Men tappa inte ditt hjärta ännu. Det finns naturliga sätt att bekämpa och överleva värmevallningar. Vi har sammanställt en lista över de 20 bästa lösningarna för värmevallningar som kan hjälpa till att minimera intensiteten av dina värmevallningar och minska deras frekvens också.
Överviktiga kvinnor som närmar sig klimakteriet är mer benägna att uppleva allvarliga episoder av värmevallningar, med tanke på deras extra vikt. Vissa av dem kan också utveckla urininkontinens, vilket ytterligare förvärrar situationen. Så, det första steget för att kontrollera värmevallningar är att utveckla hälsosamma matvanor och gå ner lite i vikt. Du skulle bli förvånad över att veta att gå ner i vikt också minskar förekomsten av värmevallningar. Forskning tyder på att för varje 5 kg viktminskning upplevde kvinnor en minskning av intensiteten av värmevallningarna med häpnadsväckande 33 %.
Även om viktminskning gör ditt tillstånd bättre, gör du det inte genom att ta bantningspiller. Bantningspiller kan störa nivåerna av flera hormoner i kroppen, inklusive de av östrogen och progesteron, vilket ökar din mottaglighet för värmevallningar.
Stress är en stor bov när det kommer till att tända en kvinnas hormonnivåer, oavsett hennes ålder. Kronisk stress försämrar nivåerna av östrogen och progesteron i kroppen, vilket leder till hormonella obalanser. Kvinnor som närmar sig klimakteriet bör undvika att stressa upp sig om de vill se en viss förbättring av deras tillstånd. Du kan prova meditation och andningsövningar för att lugna dina flammande nerver. Ägna minst en halvtimme av din tid varje morgon åt meditation för ett lugnt sinne. Det fungerar från insidan och förbättrar din mentala uthållighet också. Ditt sinne konstrueras för att bekämpa krävande situationer på ett bättre sätt. Det förebygger mental stress och i slutändan de hormonella obalanserna, vilket minskar dina chanser att få allvarliga värmevallningar.
"Fytoöstrogener" är en term som används för att definiera östrogener som härrör från växter. Att inkludera måttliga mängder fytoöstrogenrik mat i din kost kan få dina östrogennivåer tillbaka på rätt spår. Alfalfa och lakrits är rika på fytoöstrogener och kan ingå i kosten. Men kom ihåg att mängden sådana livsmedel har stor inverkan på dina hormoner. Så prata med din läkare om mängden av dessa livsmedel som ska ingå i din kost.
FÖREGÅENDE INLÄGG SIDAN 1 2NÄSTA
