Har du någon gång lidit av svanskotansvärk? Det hade varit en plågsam situation, eller hur? Om smärta i svanskotan har plågat dig ett tag nu, leta inte längre! Det här inlägget behandlar orsakerna och sätten du kan förhindra svanskotanssmärta på! Läs vidare och bli lättad!
Svansbensskador är de mest smärtsamma tillstånden för att påverka nedre delen av ryggen. Det finns många sätt du kan få detta fruktade tillstånd på. Låt oss lista några sätt nedan:
Fall är vanliga orsaker till svanskotans skador. Att falla medan du sitter och slå ryggen mot det hårda underlaget är förmodligen den vanligaste orsaken till svanskotan.
Ibland kan en direkt påverkan på svanskotan, som de som liknar kontaktsporter, skada svanskotan.
Även graviditet kan orsaka skada eller leda till brott på svanskotan.
Sporter som bowling, cykling och rodd kan orsaka svansbensskador på grund av de repetitiva rörelser som används i dem.
Ibland kan svansbensskador uppstå utan någon speciell anledning.
En mindre känd orsak till svanskotansskada är bensporrar (1). Ryggmärgsskador, tumörer, infektioner och till och med komprimering av nervceller kan leda till svanskotansskada.
Nu när du vet vad som orsakar svansbenssmärta och skada, låt oss titta på några symtom på svansbenssmärta. Att känna till dessa symtom hjälper dig att bli utrustad med tillräckligt med kunskap för att veta när du behöver besöka doktorn.
Några av symptomen inkluderar:
Svansbensområdet är ganska ömt och smärtan är ganska svår.
Ibland kan ett blåmärke vara synligt i svanskotan.
Smärtan blir gradvis värre när du sitter ner länge eller lägger direkt stress på svanskotan.
Att ta avföring och anstränga sig är ganska smärtsamt.
Du kan uppleva skarp smärta under samlag.
Nu när vi vet vad som orsakar smärta i svanskotan, hur upptäcker du det och hur lindrar vi det med enkla vardagsprodukter? Några säkra sätt att förhindra smärta i svanskotan inkluderar:
Bär lämplig skyddsutrustning när du deltar i fysiska sporter.
Att vara försiktig med miljön. Eftersom att falla på svanskotan är den vanligaste orsaken till skada bör du vara extra försiktig med vattenspill och vara försiktig med att halka på hal is.
Det finns många sätt du kan lindra och till och med bota smärta i svanskotan. Du kan besöka osteopater, kiropraktorer och även fysioterapeuter. Några vanliga medel mot svanskotansvärk inkluderar:
Levator ani ligger nära bäckenbotten, precis bredvid svanskotan. Att massera denna muskel har resulterat i 29 % framgång för att lindra symtomen, enligt en studie.
Levator ani muskeln kan också stärkas genom stretching. Enligt en studie utförd av en sjukgymnast, observerade patienter som utförde en levator ani stretch en 32% framgångsfrekvens för att minska svanskotanssmärta. Det här är en enkel huskur mot svanskotan som du alltid kan prova.
Ibland kan dålig hållning leda till coccydynia. Ett bra sätt att lindra svanskotanssmärta och till och med minska risken för att stöta på det är att korrigera din hållning. Försök att sitta upprätt, vilket engagerar din kärna. Håll ryggen lätt välvd och nacken rak. Om du känner en kraftig smärta, kanske du vill luta dig lite längre fram och böja ryggen innan du reser dig upp.
Vissa specialkuddar har sektioner utskurna för personer som lider av svanskotansvärk. Dessa kuddar ger en bekväm sits och säkerställer att du håller ditt svansben säkert. Men munkformade kuddar ger knappast någon lättnad eftersom de hjälper till att lindra trycket från ljumsken i motsats till svanskotan. Använd kudden som din läkare rekommenderar.
Att sova på magen eller på sidan är ett bra sätt att lindra svanskotanssmärtor. Försök att ligga ner eftersom det inte trycker direkt på svanskotan.
Många studier drog slutsatsen att applicering av värme till det drabbade området kan bidra till att minska svanskotanssmärta. Placera en varmvattenflaska mot det drabbade området eller sitt på den. Du kan använda den så ofta som fyra gånger om dagen, i 20-minuterspass. Du kan använda en värmedyna eller till och med ta ett varmt bad för att uppnå liknande resultat.
Läkare och nutritionister råder dig generellt att få i dig mycket fibrer och grovfoder för att jämna ut avföringen och mjuka upp den. Eftersom ansträngning under tarmrörelser bara kommer att komplicera problemet.
Bäckenmusklerna är vanligtvis kopplade till svansbenen, och du bör komma ihåg att varje rörelse leder till svansbenssmärta. Undvik smärtframkallande aktiviteter som att ha sex.
Massörer och kiropraktorer kan hjälpa till att lindra svanskotan. Berätta för din massör om smärtan och ditt tillstånd, så att han/hon vet vilket specifikt område du ska koncentrera och massera på.
Du kan också använda ispåsar för att lindra svanskotanssmärta. Håll helt enkelt ett ispaket mot det drabbade området för att lindra det.
Dessa var några av de effektiva huskurerna mot svanskotansvärk. Vi hoppas att informationen hjälper dig att känna igen och till och med behandla din svansbenssmärta. Har en svanskota skadat dig någon gång? Hur kom du över det? Dela dina erfarenheter med oss nedan genom att lämna en kommentar!