"Smärta i nacken" - frasen används ofta hånfullt för att antyda en gnagande irritation. Personen som myntade detta idiom måste ha levt igenom något verkligt liv, fysisk nacksmärta! För nacksmärtor kan definitivt bli ett stort irritationsmoment!
En smärtsam nacke gör vardagen ganska outhärdlig. De enklaste uppgifterna blir bergiga. Nacksmärta resulterar i skarp eller dov värk i nacke- och axelområdet. Nacksmärta kan också orsaka domningar, huvudvärk, stelhet och svårigheter när du äter.
Du kan sluta med nacksmärtor på grund av dåliga sovställningar, spänningar hemma eller på jobbet, långa timmars lutning, liggande i alltför mjuk madrass eller dåliga kroppsställningar. Men skador på nacke och muskelspänningar har blivit grundorsaken till nacksmärta hos många individer idag. Det är viktigt att motverka problemet i början för att bota smärtan och förhindra att den förvärras.
Du behöver verkligen inte gå till kiropraktorn för att läka din nacksmärta! Du kan hitta lättnad med några enkla huskurer!
Här är några av de bästa botemedlen för nacksmärta som du kan försöka för att lindra:
Den kalla packen eller ispacken hjälper till att minska inflammationen i nackområdet. Förpackningen ska appliceras på det smärtsamma området med tjugo minuters mellanrum under den första dagen av nacksmärtor. Denna process att applicera kalla förpackningar skulle definitivt minska smärtan.
Ingefära är ett naturligt antiinflammatoriskt medel. Det förbättrar blodflödet och cirkulationen till nacken, vilket ger lindring från smärta och inflammation. Du kan antingen dricka en halv matsked ingefära i pulverform blandat i vatten eller så kan du komprimera ingefära och lägga till lite hett vatten. När den har svalnat, lägg den i en trasa och lägg den sedan på halsen för att lindra smärtan.
När värme appliceras påskyndar det flödet av näringsrikt blod till halsområdet, vilket säkerställer snabbare läkning. Du kan använda värmeinpackningar som håller i upp till 8 timmar. Dessa är lätt tillgängliga i apoteksbutiker. Värmekuddarna kan användas i cirka 20 minuter, varannan eller var tredje timme med låg eller medelhög inställning.
En massage kan läka all smärta i kroppen. Massera försiktigt eller gnugga det värkande området för att stimulera blodflödet. En massage hjälper dig också att sova bättre. Gnugga inte det skadade området om det orsakar överdriven smärta.
Träning kan också hjälpa till att läka din nacksmärta. Att göra stärkande övningar och stretcha skulle göra din nacke flexibel, stark och minska stelheten.
Detta är en av de enklaste huskurerna mot nacksmärtor. Du behöver bara lägga dig ner för att hjälpa dina nackmuskler att återhämta sig och hitta lindring från smärtan. Men undvik att använda tjocka kuddar eftersom de kan förvärra smärtan ytterligare.
Stress kan också inducera muskelspänningar. Var uppmärksam på vad som stressar dig och reda ut dem för att bli av med nacksmärtor. Du kan följa avslappningstekniker, såsom bukandning, meditation, progressiv avslappning eller yoga. Du kan också ägna dig åt hobbyer hemma för att övervinna stress.
Blötlägg Epsom-salt i ditt badkar och ta ett bad med vattnet. Saltet innehåller sulfat och magnesium, som hjälper till att reglera flera enzymer i kroppen. Det ökar också blodcirkulationen, minskar stress och muskelspänningar.
Hållning spelar också en viktig roll för att lindra nacksmärtor. En dålig hållning drar nedre ryggkurvan framåt och övre ryggkurvan bakåt och detta skulle resultera i att din nackekurva blir ansträngd. Väggen är ett användbart verktyg för att hjälpa till att anpassa din kropp och förbättra din hållning. Stå med ryggen mot en vägg. Axlarna och skinkorna ska nudda väggen. Ditt huvud ska vara nära väggen och hakan i nivå. Följ denna hållning under hela dagen.
Undvik skräpmat och inkludera mer grönsaker och frukt i din kost. Att vara överviktig belastar alla muskler i kroppen, även nackmuskeln.
Dåliga magmuskler kan få din övre rygg att böjas bakåt och resultera i att din nacke böjer sig framåt. Övningar, som böjda knä lockar skulle hjälpa till att stärka dina magmuskler.
Det finns två typer av nackövningar, som hjälper till att lindra och förebygga nacksmärtor. De är milda rörelseövningar och isometriska övningar. Innan du börjar med träningen, applicera värme på nacken. Varje övning måste göras 5 gånger i varje pass. Du bör utföra minst 3 sessioner varje dag.
Att hålla sig i form är viktigt även för dina muskler. Ju starkare och flexibel du är, desto mindre benägen kommer du att ha ont i nacken. Simning anses vara en av de bästa övningarna för att stärka din rygg och nacke.
Om du har lätt för nacksmärtor är det viktigt att du tar tillräckligt många pauser under dagen. Lämna ditt arbete och flytta runt minst en gång i timmen.
Applicera pepparrot eller sahijan på halsen för att lindra smärta. Ta bort det efter några minuter, eftersom det kan leda till brännande känsla eller domningar.
Se upp för vanor som kanske anstränger dina nackmuskler. Schamponerar du ditt böjda hår vid handfatet? Eller för du timslånga konversationer med telefonen instoppad mellan örat och axeln? Sluta då! Sådana vanor kan resultera i svår nacksmärta. Så var försiktig och se upp för dina nackmuskler.
Om du vaknar med en öm eller stel nacke, då är kudden eller madrassen eller dina sovvanor den verkliga orsaken. Håll huvudet i linje med ryggraden på en fast madrass. Undvik att sova på mage, eftersom det trycker upp huvudet. Byt dina tjocka och fasta kuddar mot fjäder- eller skumkuddar.
Det finns ett antal balsam tillgängliga på marknader, såsom rubefacient, smärtstillande för att lindra nacksmärtor. Ett smärtstillande medel som kallas Bio freeze skulle vara effektivt för nacksmärta och stelhet i nacke och axlar.
Äppelcidervinäger indränkt i en mjukpapper eller pappersservett kan placeras på halsen. Lämna servetten på plats i några timmar. Det är ett utmärkt botemedel mot nacksmärtor och stelhet.
Det är tillrådligt att återgå till dina normala vardagsaktiviteter eftersom rörelse hjälper till att göra dina muskler starkare. Men var försiktig och undvik att lyfta tunga vikter eftersom det verkligen kan göra smärtan värre.
Stå under en varm till varm dusch. Låt vattnet falla på halsen i cirka fem minuter. Rör inte på nacken när du gör detta och du kommer att bli förvånad över den lättnad du får!
Extrahera lite bladselleri juice. Drick det varje dag för att lindra nacksmärtor och stelhet.
Den bärbara datorn är en fantastisk uppfinning, utan tvekan. Men inte för din hals! Se till att du tittar rakt och inte nedåt medan du arbetar. Dålig arbetsställning är en av de främsta orsakerna till nacksmärtor.
Detta botemedel har visat sig vara den mest effektiva huskuren mot nacksmärta. Ta en varm dusch och följ upp den med lite is på halsen. Använd den varma och kalla behandlingen under hela dagen, många gånger i cirka 15 minuter vardera för lindring.
Cayennepeppar innehåller capsaicin, som är känt för att innehålla antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper för att effektivt minska nacksmärtor.
Nacksmärta kan vara försvagande. Det kan bara ta över ditt liv. Men med dessa medel mot nacksmärtor kan du nu hantera din smärta bättre. Om smärtan kvarstår, sök medicinsk hjälp.
Lider du av frekventa nacksmärtor? Vad är anledningen? Vad hjälper till att göra det bättre? Dela med oss.
