Benkramper kan vara extremt smärtsamma, även om de inte kommer under allvarlig sjukdom. De uppstår vanligtvis på grund av plötsliga och smärtsamma ofrivilliga sammandragningar av benmusklerna. Det uppstår vanligtvis i vadmuskeln, som är under och bakom knät. Benkramper kallas ibland även för nattliga benkramper. De varar vanligtvis i några minuter men kan få dig att kippa efter andan. Ibland kan smärtan vara så svår att patienten vaknar mitt i natten. Smärtan tar nästan 24 timmar att gå.
Föreställ dig att du är djupt mitt i en vacker dröm och är väckt ur din sunda sömn på grund av kramp i benen. Och smärtan är så hemsk och plågsam att du ligger vaken tills den försvinner. De flesta av oss har ställts inför detta scenario. Men vi lär oss i allmänhet att bita ihop tänderna och bära smärtan. Men varför skulle du det? Det finns sätt som du kan hitta lindring från benkramper!
Här är de tio bästa huskurerna som du kan försöka bli av med och förhindra kramper i benen:
Att dricka vatten kan verka som en vanlig sak. Men att hålla sig hydrerad är avgörande för en frisk kropp. Det finns ett nära samband mellan muskelkramper och uttorkning. Så du måste se till att du har tillräckligt med vätska i kroppen för att förhindra att det händer. Försök att dricka minst 2 liter vatten varje dag. Om du tränar, se till att du dricker vatten före och efter dina träningspass. Dricksvatten upprätthåller elektrolytbalansen i vår kropp, vilket är en annan viktig orsak till benkramper.
Kaliumbrist kan orsaka benkramper. Om du inte har tillräckligt med kalium i kroppen, måste du överväga att äta fler källor till kalium eller börja äta kaliumtillskott med dina måltider. Kaliumrika frukter inkluderar apelsiner, bananer, vindruvor, aprikoser, nektariner, dadlar eller russin, etc. Kött som fläsk, lamm, saltvattensfisk etc. och grönsaker som kål eller broccoli är också rika källor till kalium.
Att dricka varm mjölk innan du går och lägger dig rekommenderas för att avvärja benkramper. Testa att dricka komjölk eftersom kalciumet i mjölken hjälper dig att bli av med kramperna i benen.
Det bästa man kan göra när benkrampen slår till är att massera de spända musklerna försiktigt. Försök att sträcka ut benet om du kan och böja fotleden bakåt, sträck ut vadmuskeln. Eller använd en varmvattenflaska eller vattenpåse på det drabbade området för att få de sammandragna musklerna att slappna av.
Om du ger dig ut på ett träningsprogram, se till att det passar dig. Rådgör med din instruktör och lär dig en ordentlig stretching rutin. Se till att värma upp och stretcha innan du tränar. Träna inte under längre perioder eller överansträng dig. Och hoppa aldrig in i en ny träningsrutin och överdriv. Plötsliga utbrott av aktivitet och överövningar kan leda till benkramper senare.
Personer med plattfot och andra strukturella problem har större chans att få benkramper. Använd lämpliga skor, speciellt när du tränar. Detta kan förhindra benkramper i stor utsträckning.
Den fantastiska fördelen med att placera tvål under lakanen kan låta konstigt, men det är ett mycket användbart sätt att behandla benkramper. Det finns ingen vetenskaplig förklaring till varför detta faktiskt fungerar. Ta vilken tvål som helst och packa upp den och klistra in den under botten av lakanet där dina vader skulle vara. Du måste se till att byta ut stången varje månad. Kontrollera varje kväll innan du går och lägger dig för att säkerställa att tvålen inte ramlade ut.
Här kommer ytterligare ett konstigt botemedel för att bli av med kramp i benen. Nyp läppen. Det finns ingen vetenskaplig förklaring till detta heller. Det bygger på erfarenheter. Nyp hårt i överläppen i flera sekunder tills krampen försvinner.
Det låter galet, men du måste prova en tesked gul senap för att behandla benkramper. Det är ett billigt sätt att få lindring från benkramper. Du måste snabbt svälja en tesked billig gul senap när du är nere med ett värkande ben. Detta är ännu ett botemedel mot kramp i benen utan vetenskaplig grund, men det fungerar verkligen i verkligheten.
Bakpulver är till hjälp för att behandla en uppsjö av åkommor, inklusive kramper i benen. Du måste dricka ¼ tesked bakpulver blandat med ett glas vatten efter träning. Soda hjälper till att neutralisera mjölksyran som bildas i musklerna på grund av tunga övningar.
Förutom dessa finns det många andra huskurer mot benkramper. Undersök dig själv noga. Försök att följa dessa huskurer för benkramper som anges ovan. Om du fortfarande inte finner någon lindring, kontakta din läkare för ytterligare vägledning.
Sov gott och dröm dina vackra drömmar. Med dessa huskurer kommer kramp i benen att vara ett mindre problem från och med nu!
Lider du av ofta kramper i benen? Vad gör du för att få lättnad? Dela gärna med oss i kommentarsfältet.
