Visa foton Den måttliga träningen hjälper medelålders kvinnor att undvika att lägga på sig kilon, men bara om de redan går på normalvikt. De kvinnor som är överviktiga eller feta verkar inte skörda samma fördelar när det gäller att förebygga viktökning, säger de nya studierna.
De nya studierna hjälper kvinnorna att ta reda på hur mycket motion som räcker för att inte tippa vågen igen. Den involverade mer än 34 000 kvinnor från USA och tittade på hur mycket de gick upp i vikt under en period av 13 år, från 1992 till 2007.
Kvinnorna delades in i tre grupper:a) de som engagerad i mindre än 150 minuters fysisk aktivitet på måttlig nivå per vecka; b) de som utförde 150 till 420 minuter av denna typ av aktivitet per vecka; och c) de som gjorde mer än 420 minuter per vecka, vilket motsvarar en timme om dagen. Aktiviteter på måttlig nivå inkluderade aktiviteter som snabba promenader, trädgårdsarbete och lugn cykling.
I genomsnitt gick kvinnor upp cirka 6 pund eller 2,6 kilo under studieperioden. Kvinnorna i den mindre aktiviteten, a- och b-grupperna, gick upp betydligt mer i vikt än de som tränade mer än 420 minuter i veckan.
Ju mer fysisk aktivitet var förknippad med mindre viktökning. Detta fynd gällde endast för "normalviktiga" kvinnor, de med kroppsmassaindex (BMI) på 25 eller lägre. Bland mer än normalviktiga kvinnor fanns det inget samband mellan hur mycket aktiviteter de gjorde och vilken vikt de gick upp.
Forskaren säger att de fysiska aktivitetsnivåerna som ingick i studien inte var särskilt höga och högre nivåer kan vara mer tillräckliga för att förhindra viktökning.
Många människor har problem med att avstå från viktminskningsprogram som kan hjälpa till att gå ner i vikt. Detta resulterar i att man lägger på vikten som går ner eller några gånger mer än så, eftersom vikten kryper tillbaka igen.
Resultaten av studien publiceras i Journal of the American Medical Association.