Visa foton Använd inte hissarna. Gå upp för trapporna och arobics, kolesterol, hiss, träning, fitness, håll dig i form, påminn experterna från Irland. De råder oss att använda trappan minst en eller två gånger under en arbetsdag.
Colin Boreham, professor från University College Dublin Institute for Sport and Health, säger att trappklättring är en av få vardagsaktiviteter med måttlig till hög intensitet som man kan göra i smyg. Det kräver ingen utrustning eller en viss tid, eftersom det kan göras som en del av vår dagliga rutin. Det kräver bara viljan att undvika lyftet och anstränga sig.
Boffins inkluderade åtta studenter på grundutbildningen för att genomföra ett åtta veckor långt program, som började med att gå uppför en trappa med 199 trappsteg två gånger om dagen och fem dagar i veckan, genom att klättra 90 trappsteg på en minut. Detta hjälpte trappklättrarna att öka sin aeroba kondition med 17 procent och minska det skadliga LDL-kolesterolet med 8 procent.
Alla klättrade i genomsnitt fem gånger under en hel dag, vilket gav dem fördelarna med att träna tio minuter om dagen. ”Att gå i trapporna är med så hög intensitet och det åstadkommer hälsoanpassningar på kortare tid. Det är praktiskt om vi gillar vår träning i korta tuggor", säger Dr. Boreham.