Visa foton Människor kan slösa bort timmar på gymmet genom att följa samma rutin varje dag i flera år. Man har nu trott att att ändra rutiner med jämna mellanrum bara kan göra det värt att träna.
Kroppen kommer sannolikt att få mer nytta av korta och intensiva träningspass.
"Om din träning på löpbandet är alltid åtta miles per timme i 45 minuter, då kommer du att se minskande avkastning mycket snabbt. Med tiden kommer du att få mindre och mindre av det när det gäller konditionsförbättringar", säger Marsh, en gymtränare.
Det finns ett talesätt i branschen att om du fortsätter att göra det du gör kommer du att fortsätta få vad du får. Så om du går till gymmet och alltid gör samma rutin, kommer du inte att se förändrade resultat.
Förändring i den dagliga rutinen på gymmet ger bättre och snabbare resultat.
Träningsexperten föreslog att man skulle träna med hög intensitet, det vill säga vid åtta eller nio av tio i upp till en minut, innan man kopplar av och återhämtar sig i två till fyra minuter.
Man bör gå framåt antingen genom att göra hårdare intervaller med intensiv träning eller genom att ta kortare återhämtningsintervall.
Teorin bakom intervallträning är att genom att arbeta med högre intensitet ökar du din metaboliska ''motor'' och ändra din fysiologi positivt. Forskning har visat att med högre intensitetsträning får du förändringar i enzymer och hormoner som gynnar fettförbränningen.