Visa foton Två glas mjölk om dagen är allt som behövs för att tjejer ska tona ner, hävdar en studie. Studien säger att två glas mjölk som tas en timme efter viktlyftningsrutinen hjälper till att tona musklerna och hålla fettet borta hos kvinnor.
"Motståndsträning är inte ett typiskt träningsval för kvinnor utan hälsan. fördelarna med styrketräning är enorma:Det ökar styrka, ben, muskulatur och metabol hälsa på ett sätt som andra typer av träning kan göra", säger Stu Phillips.
En tidigare studie gjord av Phillips visade att mjölk ökad muskelmassa och fettförlust hos män men som för kvinnor undviker de styrketräning och även mjölkprodukter. Han hävdar att mejeriprodukter som lägger till fett är en myt. Mjölk leder också till viktminskning hos kvinnor.
"Vi förväntade oss att ökningen i muskelmassa skulle bli större, men storleken på fettförlusten överraskade oss. Vi är fortfarande inte säkra på vad som orsakar detta men vi undersöker det nu. Det kan vara kombinationen av kalcium, högkvalitativt protein och D-vitamin kan vara nyckeln, och lämpligtvis finns alla dessa näringsämnen i mjölk.
För att bevisa att mjölkkonsumtion kan minska vikten hos kvinnor, genomförde ett experiment. Under en 12-veckorsperiod övervakade studien unga kvinnor som inte använde motståndsträning.
Varje dag, efter sin träningsrutin, konsumerade en grupp 500 ml fettfri vit mjölk; den andra gruppen drack en likadant men sockerbaserad energidryck. Samma drycker drack varje grupp en timme efter träningen.
Träningen bestod av att knuffa (t.ex. bänkpress, bröstfluga) , dragning (t.ex. sittande neddragning i sidled, magövningar utan vikter) och benövningar (t.ex. benpress, sittande tvåbens hamstringcurl). g övervakades dagligen en efter en av personliga tränare för att säkerställa korrekt teknik.
"Kvinnorna som drack mjölk gick knappt upp i vikt eftersom det de fick upp i muskelmassa de balanserade ut med en förlust i fett. Våra data visar att enkla saker som regelbunden styrketräning och mjölkkonsumtion avsevärt förbättrar kvinnans kroppssammansättning och hälsa. Det gav dem en tonad look som de önskar sig”, rapporterar Phillips.