Visa foton Även om allt vi hör runt omkring oss handlar om tips för att gå ner i vikt, kan vi inte undvika det faktum att det finns många som är underviktiga. Den allmänna felaktiga uppfattningen om viktökning är att konsumera mer mat med överflödigt fettinnehåll. Din vikt ska inte bestå av enbart fett, den ska också ha muskelvikten. Ditt fett måste byggas in i muskler.
Låt oss titta på sätten att gå upp i vikt -
1. Diet – Onödigt att säga att människor som ser fram emot att bli av med sitt magra jag behöver förbättra sin kost och omarbeta den. Din kost bör innehålla höga kalorier och hälsosamt fett. Mat med högt kaloriinnehåll kommer inte bara att stödja ditt viktökningsprogram utan kommer också att vara en stor energikälla för att hjälpa dig att upprätthålla träningsregimen. Din kost bör ha -
Protein – Protein är en bra källa för att bygga muskler. Man bör ha 50g proteinintag på en dag. Den bästa proteinkällan är - fisk, rött kött, kyckling, lättmjölk, yoghurt, keso, äggvita, sojaprodukter.
Kolhydrater - Kolhydrater är det näringsämne som omvandlas till glukos i kroppen, vilket är en stor energikälla. Om kroppen inte har tillräckligt med energi, bryts musklerna ner för ändamålet, vilket hindrar processen för viktökning. Den bästa källan till kolhydrater är bröd, potatis, pasta och torr frukt.
Fett – Man behöver öka intaget av bra fett. Bra fetter är enkelmättade fetter som finns i olivolja och avokado, och flermättade fetter som finns i fet fisk, torskleverolja och nötter. För en bra fettkälla är det bäst att inkludera tonfisk, ägg, lax, banan, mjölk etc i din kost.
2. Träning – Träning är inte bara för att gå ner i vikt utan är också viktigt för att gå upp i vikt. Rätt kost kommer att tillåta viktökning men om det inte åtföljs av träning kommer det att omvandlas till fett och inte till att bygga muskler. Träning 3 till 4 gånger i veckan krävs för att bygga muskler. Styrketräning sägs vara en av de viktigaste övningarna för att gå upp i vikt och bygga muskler.
Bänkpress - lägg dig på bänken på rygg. Dina händer ska vara i rätt vertikal position för att hålla stången. Be sedan någon att lämna bakom dig och hålla stången. Du måste föra stången närmare bröstet och trycka upp den. Om dina händer är brett isär, kommer du att tendera att trycka den utåt. Detta ger inte önskat resultat. Bänkpress tränar axlar, triceps och framarmar. Bröstkorgen består av många muskelgrupper och har de största i kroppen.
Squats – Stå rakt med ryggen mot viktstången. Böj dina knän och håll i viktstången. Vila den på basen av nacken och sidan av dina axlar. Dina fötter ska vara horisontella mot dina axlar. Med vikten böj dig ner och räta sedan upp dig. Gör detta fem gånger. Den här övningen riktar sig till dina vader, quadriceps och rygg.
Dödlyft – Placera viktstången, fäst vikter på den efter din styrka. Placera sedan fötterna i samma vinkel mot axeln. Sätt dig på huk och lyft vikten. Försök att ta det till dina axlar. Det fungerar främst på din rygg, armar och benstyrka.
Viktlyftning chockerar ditt system och stimulerar tillväxten av din kropp. Det hjälper inte bara att bygga dina muskler utan också att stärka dem.
3. Viktmängd – Man bör inte gå upp mer än 1 till 2 pund på två veckor. Om du går upp snabbt i vikt så är det ett dåligt tecken, som visar att du samlar på dig fett och inte muskler. Efter en viss tid kan du märka att din vikt har stagnerat, innan du uppnår önskat resultat. Vid den här tiden bör du öka ditt kaloriintag med 250 kalorier per dag.
Det är viktigt att du går upp i vikt för ett bättre liv. Processen tar lite tid, vilket är normalt. Snabb viktökning är inte bra då det i allmänhet inte är permanent och hade biverkningar. När du har uppnått önskad vikt bör du se till att behålla den.