Visa foton Sömn är ett livsviktigt behov av kroppen och är avgörande för varje individ. Minst sju till nio timmars god sömn kommer att avgöra stämningen för hela dagen. Om man inte får gott om sömn på natten kommer han eller hon att känna sig sömnig hela dagen och kan till och med leda till depression under en period.
I denna snabba värld där människor springer före tid för att uppnå sina förinställda mål har det blivit mycket svårt att sova ordentligt på natten. Här är några bra sömntips som hjälper dig att få en god sömn. De flesta av dessa läggdagstips eller förslag testades och visade sig ha hjälpt människorna att uppnå önskad vila och sömn.
Ljud sömntips
1. Ta inte en lång tupplur på dagen; detta kan göra det svårare att somna på natten.
2.Ät med jämna mellanrum under dagtid. Undvik tunga måltider på natten.
3. Sluta röka, försök åtminstone att inte röka minst en timme innan du går och lägger dig.
4.Ta ett varmt bad innan du går iväg till sängs; eller lyssna på lugnande musik eller läsa böcker. Du kan också meditera i några minuter för att få en god sömn.
5. Ligg inte bara på sängen när du inte får sova. Res dig ur sängen, gå till vardagsrummet och ägna lite tid åt att antingen titta på TV eller läsa böcker tills du känner dig sömnig.
6.Håll ditt sovrum mörkt och tyst.
7.Om du är fylld av oro kan du få svårt att sova. Se till att dessa bekymmer läggs åt sidan. Vad du kan göra är att efter att ha ätit middag, spendera cirka 30 minuter på att uppehålla dina problem. Istället för att bara tänka över det, försök att skriva ner problemen på ett papper och de möjliga lösningarna för att ta itu med dessa problem. Lägg åt sidan papperet och glöm det resten av natten.
8.Undvik att tänka för mycket innan läggdags. 80 % av sömnlösheten beror på en "mental" obalans. Att titta på våldsamma program på TV eller läsa våldsamma böcker kan orsaka orolig sömn.
9. Sov för att vara smal; kvinnorna som bara sov fem timmar per natt var en tredjedel mer benägna att uppleva stor viktökning, definierat som en ökning med 15 kg eller mer, och 15 procent mer benägna att bli överviktiga, jämfört med kvinnor som sov sju timmar.
10.Undvik överdriven mental stimulans före sänggåendet. Koffein, Nikotin är stimulerande och bör undvikas särskilt under läggdags. Kaffe, cola, te, choklad och olika mediciner kan störa sömnen och bör avbrytas minst fyra timmar före sänggåendet. Alkohol är ett dämpande medel och kan hjälpa dig att somna, men den efterföljande ämnesomsättningen som tar bort det från din kropp när du sover orsakar ett abstinenssyndrom. Denna abstinens orsakar uppvaknande och är ofta förknippad med mardrömmar och svettningar.
Försök att öva på dessa enkla sunda sömntips för att få en bra och kvalitativ sömn som hjälper dig att vakna upp med frisk energi nästa dag.