Efter 40 års ålder har en person en tendens att gå upp i vikt och för en medelålders person blir viktökning oundviklig även när man följer en diet. För att undvika viktökning med åldern minskar vi i allmänhet vårt kaloriintag, går en extra mil och äter mindre. Tja, forskning har visat att alla dessa metoder för att undvika viktökning är felaktiga och kan i slutändan skapa ett problem för vår hälsa. Låt oss titta på orsakerna till viktökning med åldern -
1. Brist på testosteron – Med åldern saknar män testosteronhormonet, vilket leder till förlust av mager muskelvävnad och minskad ämnesomsättning. Brist på ämnesomsättning innebär alltså att mindre kalorier förbränns, vilket leder till ackumulering av fett och viktökning. För kvinnor är det brist på östrogenhormonet.
2. Mindre aktivitet – Muskulös kropp är inte enbart för unga. Med åldern behöver en man bygga mer muskler för att undvika fettansamling. Med åldern saknar vi fysiska aktiviteter i jämförelse med vad vi gjorde när vi var unga. Med mindre fysiska aktiviteter minskar muskelmassan och går därmed upp i vikt.
3. Kroppsprocess – Med åldern saktar också processen i vilken din kropp arbetar ner, så den kanske inte kan bränna lika mycket fett på en gång som den gjorde tidigare. Detta kan leda till viktökning.
Sätt att kontrollera viktökning med åldern
1.Fysiska aktiviteter – Se till att du är involverad i fysiska aktiviteter. Du måste öka din ämnesomsättning, för att bränna kalorier. Det bästa sättet att öka ämnesomsättningen är att träna. Träningsregimen bör bestämmas av en välutbildad instruktör, eftersom träningen också förändras med åldern. Din kropp kanske inte kan ge lika mycket energi som tidigare, så dina övningar måste vara enligt den. Ökad ämnesomsättning hjälper dig att undvika fettansamling.
2. Bantning hjälper inte – Att banta medan man åldras är ett dåligt alternativ. Det leder bara till mer viktökning och hälsorubbningar. Du måste planera din kost och inkludera mycket fibrer, frukt, grönsaker, nötter och juice i din kost.
3. Proteindiet – Undvik diet med hård kärnprotein eftersom matsmältningssystemet blir långsamt med åldern och protein kan vara svårt att smälta. Men inkludera lite protein i din kost. Proteiner hjälper till att bygga muskler genom att använda fett för det. Det förbättrar också vår ämnesomsättning.
4.Kalorier – Intag av överskott av kalorier måste kontrolleras men kan inte undvikas helt. En person som håller på att åldras bör ha ett minimum av 1200 kalorier. Kalorier ökar din ämnesomsättning och är också en energikälla.
Kontrollera din viktökning med åldern, i de ovan nämnda punkterna och lev ett hälsosamt liv. Du kan också prova den japanska kosten för att kontrollera viktökning med åldern.