Visa foton Enligt en rapport led 60 % av den indiska befolkningen av hjärtsjukdom i Indien, varav hälften dog av hjärtinfarkt. Svagt hjärta är ett av de vanligaste problemen i Indien och i USA också. En av de viktigaste orsakerna till svaga hjärt- och hjärtsjukdomar är fett hög kolesterolhalt, viktökning och ätstörningar. Kost är det enda sättet att hålla hjärtat friskt. Hjärt-hälsosam kost är behovet av timmen och bör börja följas speciellt av personer som har kontorsjobb och har mindre fysisk aktivitet.
Här är några hjärthälsosamma dieter -
1. Diet med lågt kolesterol – Det bästa sättet att kontrollera och sänka kolesterolet är att ta kontroll över intaget av mättat och fast fett. Man måste kontrollera konsumtionen av smör, majonnäs etc. Högt kolesterol samlas i ditt hjärta och gör det svårt för det att fungera. Att minska fettintaget innebär också att ersätta dem med något hälsosamt medel.
En av de bästa ersättningarna för olja eller smör är olivolja. Det har egenskaperna att sänka kolesterolet. Istället för pommes frites öka intaget av kokt potatis. Låg fetthalt yoghurt, frön och nötter är också ett utmärkt sätt att minska och kontrollera ansamlingen av dåligt kolesterol.
2.Kontrollera saltintaget - De flesta av de indiska köken är salta och vi indianer tenderar att konsumera extra salt tillsammans med lite traditionell mat. Överdriven konsumtion av salt kan leda till högt blodtryck, vilket är skadligt för ditt hjärta. Således, enligt hjärthälsosam kost, bör man kontrollera sitt intag av salt. Enligt American Heart Association bör en vuxen inte konsumera mer än 2 300 gram natrium på en dag. De föredrar också att använda bordssalt istället för vanligt salt som vi använder.
3.Lågt protein – Magert protein är bra för att bygga muskler. Det omvandlar fett till muskler men överskott av proteinintag kan hindra hjärtats smidiga funktion. Därför måste du kontrollera proteinintaget eller snarare byta det mot proteinalternativ med låg fetthalt. Skummjölk, kyckling utan skinn etc är några av alternativen som ska ingå i din kost.
Källor till Omega -3 är en av de bästa hälsosamma hjärtkosterna. Fiskar rika på Omega-3 kan sänka blodfetterna, så kallade triglycerider. Några av de bästa källorna till Omega-3 är lax, makrill och sill.
Andra proteinkällor med mindre fett är bönor, ärtor, vetegram etc. Sojamjölk och sojabönor kan också ersätta proteinfett.
4. Grönsaker och frukter - Mineralerna och vitaminerna som finns i grönsaker och frukter är bra källor för att främja ett hälsosamt hjärta. Men en av de stora fördelarna är att de är rika på fibrer, vilket kontrollerar hungern och därmed minskar ens matintag. Grönsaker och frukter är också ett bra substitut för kött, ost och snacks. Sallader bör inkluderas i din kost varje dag.
Dessa fyra hjärthälsosamma dieter hjälper dig att främja ett hälsosamt hjärta och även förhindra dig själv från orsakerna till svagt hjärta.