Visa foton En av bieffekterna av att arbeta på dator 24x7 är att bygga magfett, vilket går emot trenden såklart. Å ena sidan är trenden sexpack abs och å andra sidan är du förbannad med magfett. De två främsta anledningarna är skräpmatdiet och brist på motion. Ingen träning betyder, ingen kaloriförbränning, vilket därmed leder till magfett, vilket också vidgar din midjelinje.
Överdrivet kaloriintag och ingen träning kan i framtiden vara orsaken till sjukdomar som hjärtinfarkt, högt blodtryck, diabetes etc. Så innan ditt magfett leder till andra sjukdomar, här är lite träning för att minska magen fett -
1. Reverse Crunches – Crunches har alltid varit känt för att vara den bästa träningen för att minska magfettet. Reverse crunches är en förbättrad version av övningen, fr bättre träna. Ligg på golvet, med knäna höjda till 90 grader och händerna vilande på översvämningen med handflatorna nedåt. Använd sedan magen för att ta upp benen mot huvudet. Rörelsen ska vara långsam. Tvinga inte din kropp utan försök hårdare.
2.Cykelpumpar – Lägg dig på golvet och höj sedan vänster vänster till 90 grader. Försök att röra din högra armbåge mot vänster ben. Sedan utan att vila det vänstra benet på golvet, höj ditt högra ben och rör vid det med din vänstra armbåge. Du tenderar att falla tillbaka men använd magen för att hålla dig i position. Detta är en utmärkt övning. Det håller din kropp i spänning vilket förbättrar kaloriförbränningen.
3. Abdominal sax - Lägg dig på golvet, med handen upphöjd över huvudet och benen höjda i 90 grader. Ta sedan upp axlarna mot marken och tryck handen framåt och benen höften från marken mot huvudet. Detta kommer att bilda en sax. Denna övning för att minska magfettet gör även underverk på bukfettet.
4. Crunches – Det finns olika former av övningar för att minska magfettet men ju mer regressiv det är, desto effektivare blir det. Lägg dig på en tunn upphöjd träplanka. Plankan ska vara precis tillräckligt för att stödja din rygg. Vila på denna planka, rör vid tinningarna med fingret och höj dig själv för att röra vid dina ben.
Dessa fyra övningar för att minska magfettet, arbeten bör göras först efter fyra timmars måltid och helst på morgonen. Med regelbunden träning är du säker på att visa en platt mage inom några månader.