Visa foton I denna moderna livsstil har arbetskulturen blivit 100 gånger effektivare med teknikens intåg. Vi kan nu känna världen på datorskärmen framför oss men med tiden har vårt beroende av dator ökat och datoranvändning från att vara en lyx har blivit en nödvändighet. Datorer har effektiviserat arbete och kommunikation men har slitit på vår hälsa. En av de värsta effekterna av datoranvändning är ryggsmärtor.
Tre grundläggande orsaker till ryggsmärtor på grund av datoranvändning är –
1. Dålig hållning – Felaktig hållning är en av huvudorsakerna som ger upphov till smärta. Datorskärmar är vanligtvis under ögonhöjd, sitter oavbrutet i samma position och lutar sig neråt är några av de dåliga ställningar som alla faller offer för när man använder datorer.
2.Stressskada – Vissa rörelser som görs när du sitter i en dålig hållning innan datorn kan belasta ryggmusklerna och skada ryggraden och nerverna och orsaka stressskador.
3. Brist på träning – När vi studerar för en undersökning eller arbetar under långa timmar, blir vår kropp saknar övningar och därför blir musklerna trånga i samma position som orsakar smärta.
Med alla hälsoklaganden av datoranvändning, är vi fortfarande kan inte ignorera att arbeta med det men genom att följa några grundläggande regler kan vi få lindring av ryggsmärtor på grund av datoranvändning. Här är några regler -
1. Korrekt hållning – Fel hållning sätter övertryck på ryggmärgen, vilket är den grundläggande orsaken till att spondylit har blivit en vanlig hälsosjukdom. Därför bör vårt första mål för att lindra ryggsmärtor på grund av datoranvändning vara att sitta i en korrekt hållning. Korrekt hållning innebär att sitta rakt, se till att vår rygg får ordentligt vila, lägga en kudde på ryggen för bekvämare sittande och att våra ben ska vara stadigt placerade på marken. Denna hållning fördelar trycket jämnt i kroppen. Detta kommer att se till att din ryggmärg inte påverkas eller trycksätts.
2. Ta pauser från arbetet – Näst bästa sättet att få lindring från ryggsmärtor på grund av datoranvändning är att ta pauser från arbetet. Att arbeta kontinuerligt i samma position leder till muskelstress och sedan skador. För att förhindra det, ta 10-15 minuters paus efter varannan timme. Gå en promenad och gör några stretchövningar. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen, kommer att avstressa musklerna och även ge dem energi.
3. Träna regelbundet – Det finns inget annat bästa sätt att lindra ryggsmärtor än vanlig träning. Regelbunden träning är viktig för att träna musklerna. Att träna musklerna är viktigt för att stärka dem, förbättra blodcirkulationen. Regelbunden datoranvändning tenderar att få en person att luta sig tillbaka, träning hjälper dig att hålla upprätt hållning. En av de mest effektiva träningarna är träningen Swiss ball and bosu ball. Det ska vara kupol två gånger om dagen. Simning och vattenövningar är mycket bra ryggträning.
4. Lös vikt – Viktuppgång är en av de största problemen för människor som är beroende av datoranvändning. Att arbeta i sittande ställning under långa timmar tenderar att leda till viktökning, speciellt på rygg och mage. Denna koncentration av fett sätter övertryck på ryggraden.
5. Tillräckligt med vila – Brist på vila i arbetskulturen 24x7 är grundläggande orsak till flera hälsoproblem. Efter hela dagarnas stress behöver dina muskler vila och om muskler och ryggrad inte får tillräckligt med vila uppstår sjukdomar som artrit och spondylit.
Följ dessa fem steg för att få lindring från ryggsmärtor på grund av datoranvändning. ihållande smärta kan också leda till orörlighet i kroppen.