Visa foton Ländryggssmärta är ett av de vanligaste problemen bland flera arbetande yrkesverksamma och en av huvudorsakerna är den konstanta datoranvändningen under lång tid. Några av de andra orsakerna är muskelskada, skada på ett ligament på grund av överanvändning av muskler, tryck på nervrötter och spondylit. Medicinering kan bara vara ett tillfälligt botemedel mot smärtan men det bästa sättet att behandla smärta i nedre delen av ryggen är genom träning.
Övningar mot smärta i ländryggen är –
1.Kamelstretch – En av de bästa övningarna för ländryggssmärta är Camel Stretch. Sitt på dina fyra händer och ben. Lyft långsamt höften och huvudet samtidigt som du sänker magen mot marken. Detta är en fantastisk övning för nedre delen av ryggen och sträcker ut musklerna och botar muskelbristningen.
2. Supine Hamstring Stretch – Ligg på rygg och medan du håller vänster ben rakt, lyft höger ben pekar fötterna mot taket. Håll i knäet med båda händerna och se till att händerna är raka. Se till att höfterna inte reser sig när du sträcker höger ben. När du känner sträckningen bakom låren, håll positionen i 30 sekunder. Detta rätar inte bara ut musklerna och nerverna utan hjälper också kroppen att ta påfrestningar.
3.Partial Curl – Den näst bästa övningen för ländryggssmärta är den vanliga övningen av partiell curl. Ligg rakt på rygg med böjda knän och lyft huvud och hakan instoppad mot bröstet. Denna position skapar en belastning vilket är ett bra träningspass för musklerna såväl som för nerverna. Den här övningen bör upprepas 10 gånger
dagligen.
4. Höftträning – Ett av huvudsyftet med övningar för låg ryggsmärta är att ta bort trycket från ländryggen. För detta är höftövningen den bästa behandlingen Ligg platt på magen och sträck på benen och dra åt höftmusklerna. Lyft därför långsamt ett ben så långt du kan utan att böja dig knäna. Detta lossar musklerna i din rumpa och stöder nedre delen av ryggen, vilket lindrar g dig från smärta.
Andra övningar för smärta i ländryggen är simning och promenader. Ryggsmärtor bör tas omedelbart omedelbart för att undvika ytterligare konsekvenser som förlamning och skiva.