Visa foton Det är inte alltid du behöver gå till gymmet för en platt mage. Låter det som en god nyhet? Tja, att få en bra figur kommer att kräva regelbunden träning, upprätthålla timingen och fullständigt engagemang. Det kanske är en genväg för att undvika gym men ingen genväg till hårt arbete. Hur som helst, här är övningar för att få platt mage hemma -
1. Vertikal benknas är en av övningarna för att få platt mage hemma. Lägg dig på rygg över en matta, lägg händerna bredvid huvudet och böj knäna. Lyft sedan tårna och lyft sedan långsamt lyft axlarna. Försök att knäppa magen. Håll denna position i några sekunder. Spänningen som skapas i magmusklerna hjälper till att tappa flappen.
2. Det näst bästa sättet att få platt mage hemma heter Tucking-in. Ta ett djupt andetag och sedan långsamt andas ut, försök att få in magen. Andas ut tills du känner dig andfådd. Håll positionen i 7 sekunder. Upprepa detta fem gånger. Detta hjälper också till att minska magen.
3. Nästa steg kallas omvänd crunch. Ligg på rygg och lägg händerna på båda sidor med handflatan uppåt. Sätt benen i luften och försök att dra den uppåt samtidigt som du lyfter höften lätt. Knasa magen i processen. Ta inte stödet av dina händer utan av din mage mage för att dra dig upp. Håll positionen i 5 sekunder. Upprepa det sex gånger.
4.Den fjärde och lite svåra övningen för platt mage hemma kallas saxsparkarna. Ligg på rygg och knäpp handflatorna bakom huvudet. Höj benen till 45 grader och öppna upp för att bilda ett V. Håll fast i denna position och lyft upp huvudet och axlarna. Korsa sedan benen till ett X, sedan igen till ett V. Gör detta tio gånger och slappna av. Detta gör underverk på magen och hjälper dem att tappa fett.
Prova dessa fyra övningar för en platt mage hemma och få välformade mage och midja. När du gör övningen, se till att du gör den mycket långsamt. Alla slags stötar, påfrestningar och felaktig position kan leda till allvarlig skada. Efter varje träning vila i några minuter för att bibehålla kroppstempot.