Visa foton Träning är viktigt för en vältränad kropp och själ. Detta är en universell sanning, men i en tid när 24 timmar verkar för mindre för att slutföra alla dagars arbete, tar träningen ofta baksätet. Resultatet – ryggsmärtor, spondylit, magsmärtor, matsmältningsbesvär, diabetes, kolesterol etc. Träning har inget annat alternativ, så för att hänga med, träna inte hårt utan träna smart. Kontorsövningar är träningslösningen för alla upptagna proffs.
Vissa kontorsövningar -
1. Knäböj – En av de viktigaste kontorsövningarna är knäböj. Squates är väsentligt för att säkerställa blodcirkulationen och därmed lösa problem med blodtryck, diabetes och även kroppsvärk. Stå högt och håll isär fötterna. Med ryggen rak, sänk dig och stanna bara några centimeter ovanför din stol. Se till att din höft och dina knän är i samma linje. Gör det här träningspasset, cirka tio gånger om dagen.
2. Handledsövningar – På jobbet med datorberoende blir din handled tränad och handvärk, sanslöshet etc är vanliga problem. Kontorsövningen för detta är att sträcka ut fingrarna hårt och hålla positionen i några sekunder. Gör detta flera gånger. Få handflatan i en knytnäve och sväng medurs och moturs. Medan du gör dessa övningar, se till att din hand sträcks framför dig. Handledsövningarna gör det möjligt att stärka muskler och vener.
3. Tricepsträning – Det är viktigt att träna dina triceps. Detta kommer att lösa alla dina rygg- och midjesmärtor. Sitt upprätt och håll en fylld vattenflaska. Håll flaskan med båda händerna och höj den till dina axlar. Pausa och höj den sedan över huvudet, sänk sedan handen långsamt bakom ryggen. Sträck ut handen så långt du kan. Detta återupplever dig från alla ryggkramper, smärta och trötta muskler.
4. Midjeböj – Har du ont i midjan? Boven är lång sittställning. Lämna din stol, luta dig mot ditt skrivbord och låtsas att du skjuter den framåt. Sträck ut ett ben bakom, samtidigt som du håller en led hopfälld. Med denna position trycker du skrivbordet mot väggen och drar uppåt. Försök att sträcka din kropp uppåt. Du bör känna trycket på midjan.
5. Magträning – Människor som är involverade i förlängd arbetstid möter ofta problemet med uppblåst mage. Att träna på magmusklerna är alltså timmans behov. Håll en fylld vattenflaska och sträck händerna uppåt. Böj sedan långsamt på ena sidan. Försök att sträcka dig så nära din burk till benet, se till att du inte böjer dig framåt. Den andra övningen är att sträcka handen uppåt tills du känner hur magen sträcker sig.
Dessa fem kontorsövningar hjälper dig att hålla dig i form och förebygga alla sjukdomar. Lägg 10 minuter på att göra dessa träningspass, så att du får plats med ditt träningspass på ditt kontorsarbete.