Visa foton Klimakteriet, är den tid då menstruationen upphör för en kvinna och äggstockarna slutar producera östrogen. Denna minskade nivå av hormonet orsakar flera förändringar som också inkluderar brist på näring i kroppen. Således bör en kvinna som går igenom klimakteriet öka intaget av viktiga näringsämnen. Här är några näringsbehov för klimakteriet -
1. Kalcium - En extrem minskning av benmassan märks under klimakteriet, vilket leder till sköra ben som tenderar att spricka snart. Därför behövs intag av kalciumrik och D-vitaminrik mat. En bra källa till kalcium finns i mjölk, ost, yoghurt, slamon, mandel, gröna grönsaker etc. D-vitaminmat ökar kroppens förmåga att ta upp kalcium.
2. Vitaminer – Vitaminer är nästa viktiga näringsbehov för klimakteriet. En av de vanligaste biverkningarna av klimakteriet är värmevallningar. Detta sker på grund av blandade signaler om kroppstemperaturen som hypotalamus får på grund av nedgång i reproduktionsorganen. Detta händer på grund av brist på vitamin E. Alltså öka intaget av vitamin E-rik mat. En av de bästa grönsakerna är lök. Vitamin B12 kan också minska symtomen.
3. Järn – För att hålla hemoglobinnivån stabil i ditt blod, behövs en perfekt dos av järntillskott. Brist på järn i blodet kan leda till svaghet, irritation och ökade humörsvängningar. Några av de goda tillskotten av järn är – gröna bladgrönsaker, nötter, ägg, fågel etc.
Detta är de tre grundläggande näringsbehoven för klimakteriet som bör tillgodoses strax före och under klimakteriet.