Visa foton För att undvika högt blodtryck och flera andra sjukdomar som anemi, blodpropp etc, inkludera D-vitamin i din kost. Här är några rika källor till D-vitamin -
1. Knappsvamp är en bra källa till D-vitamin. Det är bäst att laga mat när den är kokt och inte friterad. Dessa svampar är också en bra källa till vitamin B1 och B2.
2.Torskleverolja som ofta rekommenderas till barn är en stor källa till vitamin D. Den hjälper till att stärka benen och utveckla hjärnan.
3. Ägg ger 10 % av den erforderliga dagliga dosen av vitamin D av kroppen. Om ditt system tillåter det, är ett ägg varje dag i frukosten bra.
4. Gröna bladgrönsaker är också en rik källa till D-vitamin, men som i svamp tenderar de att tappa det när de är överkokta.
5. Fisken lax ger dig 90 % av din dagliga dos av vitamin D. Den är också rik på Omega 3-fettsyror och är en rik källa till vitamin B.
Inkludera dessa källor till vitamin D i din kost för att förhindra dig själv från flera sjukdomar och hålla dig i form.