Visa foton Vatten och sportdryck håller inte ett plåster på mjölken när det gäller att ersätta vätskan och salterna som tappas genom svett efter träning.
Mjölk är rik på natrium, kalium och andra salter som är viktiga för hälsan. men förlorade i stora mängder genom svett.
Fysiolog Susan Shirreffs vid Loughborough Universitys sportskola fann att att dricka ett glas mjölk är vad folk borde göra efter ett träningspass, för det håller kroppen återfuktad fyra gånger längre än vatten (mjölk vs vatten) eller sportdrycker.
Dr Shirreffs, som en del av sin studie, analyserade effekterna av olika drycker en grupp unga män och kvinnor i början av 20-årsåldern efter att de hade tränat på motionscyklar i ett varmt rum.
Hon fann att inte bara mjölk höll försökspersonerna återfuktade i fyra timmar jämfört med en timme med Water and Powerade, en sportdryck från Coca-Cola , men att kombinationen av socker, fett och protein i mjölk tas bort från kroppen mindre långsamt.
Dr Shirreffs sa att studien visade att mjölk var ett bra alternativ till vatten och dyra sportdrycker för människor, särskilt idrottare.
"Det kommer att ge dem lite protein och lite kolhydrater och är billigare också", citerade Daily Mail henne som sa.
Dr Carole Lowis, från Dairy Council for Northern Ireland, sa:"Som ett sätt att få i sig vätska tillbaka in i ditt system erbjuder mjölk ett brett utbud av viktiga vitaminer och mineraler. Det är en utmärkt dryck för alla som menar allvar med sin hälsa och välbefinnande.'
Studien är publicerad i British Journal of Nutrition.