Visa foton Det finns en enkel, bara en enkel form av träning som kan hålla blodtryck, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, ledproblem eller mental hälsa i schack och det är att "gå".
Enligt Mayo Clinic-forskaren James Levine, MD, Ph.D., expert på fetma, som insisterar på att allt människor behöver göra är att gå för att hålla sig friska. "Att komma ut och ta en promenad är vad det handlar om. Du behöver inte vara med på ett gym, du behöver inte kolla pulsen. Du måste bara stänga av TV:n, gå ur soffan och gå en promenad", säger han.
Dr Levines slutsats är baserad på en studie gjord av läkare från Shinshu University Graduate School of Medicine i Matsumoto, Japan, som fastställde att högintensiv intervallgång kan skydda mot högt blodtryck och minskad muskelstyrka bland äldre människor.
Som en del av den studien studerade de japanska forskarna 246 vuxna över en en period på fem månader som ägnade sig åt antingen ingen promenad eller måttlig till högintensiv promenad. Gruppen som ägnade sig åt högintensiv promenad upplevde den mest signifikanta förbättringen av sin hälsa, fann forskarna.
Dr. Levine säger att studien ger tilltro till föreställningen att promenader är ett legitimt, värdigt träningssätt för alla människor. Han insisterar också på att till skillnad från ett medlemskap i en hälsoklubb eller personlig tränare, "finns promenader där för alla", och det bästa är att du behöver inte lägga ut en snygging y öre för att komma i form med den här träningsformen.
"Promenader kostar dig ingenting, du kan göra det barfota och du kan göra det nu, den här minuten," säger han. är dåligt för kolesterolet, det är dåligt för din rygg och muskler. Det är så fruktansvärt för våra kroppar att göra och ju mindre du gör det, desto bättre. Men aktivitet är inte lätt. Om det var lätt skulle alla göra det", tillade han.