Visa foton Har du upptäckt att dina gamla farföräldrar klagar över sömnproblem? Tja, det är vanligt, eftersom sömntimmarna förändras med åldern. Åldrande sömn är aldrig djup, den ger ingen avslappning till sinne och kropp. För att förbättra sömnen spelar promenader, träning, hälsosam kost och ett glatt sinne en viktig roll. Idag ska vi diskutera hur många timmars sömn som krävs för alla åldrar. Ta en titt.
Sömntimmar efter ålder -
1. Nyfödd – En nyfödd bebis kräver cirka 16-18 timmars sömn varje dag. Det sägs att bebisarna tillbringar sina 50 % av sömnen i REM-stadiet. Informationen som erhålls under dagen bearbetas i REM-stadiet eftersom informationen för barnet är för mycket belastning.
Det finns en annan anledning till barnets långa sovtimmar, kroppen ska fortfarande utvecklas och processen hjälper barnet att slappna av tills det anpassar sig till de vanliga tupplursmönstren. Det skulle ta nästan 6 månader för barnet att komma in i den vanliga rutinen. Dagsömn kan minskas vid 3 års ålder.
2. Småbarn – 2-4-åringarna skulle ha anpassat sig till det vanliga sömnmönstret och skulle behöva minst 11-13 timmars sömn. På småbarnsstadiet tenderar de att söka uppmärksamhet och kan ha oregelbundna timmars sömn. Föräldrar måste ignorera denna idé och få dem att sova i ett separat rum så att även om de vaknar mitt i natten vet de att de ska komma tillbaka till drömmen.
3. Tonåringar – Tonåringarna behöver minst 9-10 timmars sömn. Under denna ålder lär de sig och upplever många saker och informationen kräver bearbetning som måste ske genom att sova. Den bearbetade informationen återspeglas i tentamensuppgifterna och hjälper dem att prestera bra i såväl sina studier som i livet.
4. Ålderdom – När vi blir äldre minskar vår sömnkvalitet. Även om äldre kräver nästan 8 timmars sömn är det inte möjligt eftersom deras kropp inte får tillräckligt med motion för att anstränga sig och få sömn. Rutinen störs ofta av oregelbundna tupplurar. Många äldre människor tar till sömntabletter för att bota sömnlöshet, men istället finns det många naturliga sätt som hjälper åldrandet att få en god sömn. Ett av de bästa power nap-tipsen skulle vara varmt bad, läsa böcker, lugnande musik och milda stretch.