Sömnhygientips för en fridfull slummer!

Visa foton Otillräcklig sömn och ohälsosam livsstil kan skada din hälsa och göra dig lat hela dagen. Sömnhygien är de beteende- och miljöfaktorer som påverkar din sömn. Dessa hygientips om sömn hjälper dig att sova ordentligt. Det viktigaste tipset är dock att ha en rutin för att bota sömnstörningar.

Tips om sömnhygien:

• Som nämnts, ha en sömnrutin och följ den för att få en hälsosam sömn. Fast lägg- och vakentid är ett tips för att bibehålla sömnhygienen. Undvik flexibilitet eftersom det leder till felaktig sömn. Om du hade ofullständig sömn, ta en tupplur i 30-45 minuter på dagen när du är ledig.

• Det är bäst att sova några timmar efter att ha ätit middag. Om du stoppar i dig och sover blir det ohälsosamt eftersom matsmältningen blir svag. Sov inte med tom mage också! Ät middag 2-3 timmar innan du ska sova. Ha lätt mat som är lättsmält och som också är en hälsosam kost!

• För att säkerställa sömnhygien är det viktigaste tipset att ha en sömnig atmosfär. Tryck lätt på dina ögon genom att minska ljuset i rummet, inte titta på tv eller arbeta vid datorn. Läs en roman för att koppla av och komma i humör för att sova. För många människor kontrolleras sömnstörningar genom att läsa romaner.

• Ett effektivt sömnhygientips är att minska bullret i huset. Detta tar bort sömnen eller dåsig tillstånd och gör det svårt att få bra sömn. Det är nödvändigt att koppla av innan du går och lägger dig.

• Drick inte koffein 5-6 timmar innan du ska sova. Koffein orsakar sömnproblem och kan hålla dig vaken i 10-12 timmar.

• Undvik att ha vätska som juice eller mycket vatten innan du går och lägger dig. Detta stöder urinering vilket kan hämma din sömn.

• För att bota sömnstörningar och upprätthålla sömnhygien, drick inte alkohol innan du går och lägger dig. Många tror att alkohol hjälper till att sova lätt, men kvaliteten och kvantiteten av sömnen minskar på grund av alkohol. Rök inte innan du går och lägger dig eftersom nikotin i tobak leder till sömnproblem.

• Försök att göra lite yoga eller andningsövningar innan du går och lägger dig. Detta slappnar av musklerna, kroppen och sinnet för att få ordentlig sömn och bota sömnstörningar.

Följ dessa sömnhygientips för att få god sömn och bota sömnstörningar.