Visa foton Yoga st office? Bli inte överraskad. Yoga handlar inte bara om surya namaskara eller att hänga upp och ner i taket. Funktionell yoga är full av avslappning som kan hjälpa dig att ladda din energimätare på jobbet. När du har en hektisk dag och är helt stressad över det då måste du falla tillbaka på stressbusters som kommer att hålla dig igång. Yoga är en sådan praktik som kan slappna av och föryngra dig redan innan du vet ordet av.
Här är några av de yogiska vismännas avslappningstekniker. Utövandet av denna typ av yoga på ditt kontor kommer inte att dra uppmärksamhet.
Sätt att göra yoga på kontoret:
1. Rätt hållning för meditation: Du sjunker tillbaka i stolen, kastar ditt trötta huvud bakåt, blundar och tror att du mediterar? Tyvärr är du inte det. Allt har sitt sätt och att koppla av är inget undantag från det. Om du vill vakna fräsch, sova inte. Sitt med rak rygg, vik in benen i varandra (du kan göra detta på en stol eller sitta på golvet i ditt konferensrum) lägg händerna i knät och meditera med slutna ögon. Till och med 5 minuter av detta kommer att lugna dig.
2. Nacksträckningar: Vår nacke får hårt stryk på grund av konstanta timmars arbete framför datorn. Yoga på kontoret kan hjälpa dig att släppa krampen i dina nackmuskler. Sitt eller stå upprätt och håll händerna säkert i knät. Sänk hakan mot bröstet för att träna ryggmusklerna. Böj nu huvudet rätt (parallellt med skulderbladet), andas djupt ett par gånger och återgå till ursprungspositionen. Gör samma sak för din vänstra sida.
3. Handledsavveckning: Det är dina händer som gör allt arbete. Speciellt om du har ett skrivbordsjobb kommer du att skriva konstant och ofta mot slutet av dagen, dina fingrar låses. För att undvika detta kan du lugna dina handleder och fingrar med en enkel avslappningsteknik. Håll upp handen framför dig i "stoppläge" och sedan bakifrån, snöra fingrarna på din andra hand med den. Tryck tillbaka handflatorna och slappna av. Byt händer efter 10 räkningar.
4. Släpp stress, andas lätt: Andningsövningar är de bästa stressbekämparna av alla. Om du får tillräckligt med syre i kroppen börjar ditt sinne att släppa stress naturligt. Men det finns ett sätt att göra andningsövningar också. Sitt rakt med rak rygg och benen vikta. Placera händerna på magen när du andas djupt. Andas in genom näsan och andas ut med "O" på dina läppar. All din spänning kommer att andas ut genom de djupa andetag du andas ut.
Följ några av dessa yogatips när du gör yoga på kontoret för att fräscha upp dig själv.