Visa foton Nattsnacks kan orsaka viktökning. Mat som konsumeras på natten kan få dig att lägga på överskott av kalorier. Vissa människor anammar dessa ohälsosamma mellanmålsvanor sent på kvällen. För känsloätare konsumeras sena mellanmål på grund av att de känner sig ensamma och stressade. Snacks ökar ditt kaloriintag.
1. Sen natt hungerkval – Snacks på natten kan få dig att gå upp i vikt. Detta beror på att du tenderar att somna efter mellanmål och inte ägnar dig åt någon fysisk aktivitet. Snacks på natten förvandlas till fett och omvandlas inte till energi som gör att du går upp i vikt. För att undvika detta ät en rejäl frukost och en hälsosam mättande lunch så att du konsumerar mindre på natten.
2. Hälsosam kost - Mat som konsumeras på morgonen måste vara tung och överdådig eftersom det kommer att minska din hungerkval. Där som lunch måste bestå av mer gröna grönsaker, ostmassa och vete rotis. Undvik ris, stekt mat och överflödig krydda. Ha mer vatten under dagen som kommer att fylla magen och minska ditt sug.
3. Blodsockernivå -Blodsockernivån sjunker genom att inte äta på länge. Vilket i sin tur orsakar överätande på natten. Så ett balanserat intag av mat under dagen håller din ämnesomsättning och energinivåer höga. Genom att hoppa över frukost eller lunch kan du få dig att äta för mycket på natten och du tenderar att bli hetsig. Det är inte en hälsosam matvana eftersom det orsakar mer viktökning. Ohälsosamt mellanmål, särskilt sug efter sötsaker eller skräp, måste undvikas helt eftersom det blir till fett och är svårt att bränna.
4. Planera ett mellanmål sent på kvällen - Om mellanmål på natten är en daglig rutin så planera ditt mellanmål vid sänggåendet. Detta hjälper dig att hålla ett register över ditt mellanmål och kommer också att hålla kontroll över storleken på mellanmålen. Välj matvaror som är lättsmälta och som inte är tunga för magen. Mat som frukt, mjölk, mikrovågspopcorn och hårt godis. Detta kommer att tillfredsställa ditt söt- och kryddsug och låter dig inte bli hetsig. Kom ihåg att att helt undvika mellanmål kommer att göra dig sugen på mer så ät men i rätt proportioner. Din kropp behöver också kalorier.
5. Räkna dina kalorier – Mat på natten kan konsumeras men försök att räkna dina kalorier eftersom du kanske inte äter för mycket. Ät snacks som yoghurt, fullkornssmörgås eller jordnötssmör eftersom dessa föremål är lättsmälta och mättande. Skäm bort eller avled ditt sinne på natten genom andra aktiviteter som att ta en promenad eller ta ett bad. Detta kommer att distrahera ditt sinne från mat sent på kvällen. Hoppa inte över måltider eftersom det kommer att orsaka mer cravings och leda till hetsätning.
Mattiming är mycket viktigt för att hålla dig i form eftersom mat sent på kvällen gör att du samlar på dig överflödiga kalorier och kan bli svår att bränna. . Att äta hälsosamt på natten och 8 glas vatten om dagen kommer att fylla magen och hålla dig i form.