Visa foton Varje dag blir du förvirrad när du tänker på vad du ska laga eller vilken grönsak du ska äta ikväll! För arbetande par kan det vara en smärtsam uppgift att laga middag efter en hektisk dag. För att få en hälsosam måltid lägger du till gröna grönsaker i din kost. Ibland kanske du tror att ditt näringsintag är mindre eller inte tillräckligt. Planera därför dina dagliga måltider för veckan med dessa tips och idéer.
Tips för att planera din veckomåltid:
Anteckna favoriträtter: Du gillar att äta grönsakssoppa, men ditt barn eller en annan familjemedlem vill ha ris med lite sås. Rensa menyn genom att anteckna favoriträtter. Du måste förbereda veckomenyn genom att planera måltider för dagen. Föredrar alltid tung frukost, lätt lunch och extremt lätt middag. Tänk på och planera därefter.
Inkludera: För att ha näringsrik mat i din kost, inkludera gröna bladgrönsaker, färsk frukt, fullkorn och baljväxter. Ha alltid mejeriprodukter en gång om dagen (helst till frukost eller lunch). Inkludera även kryddor som kryddnejlika, kanel, svartpeppar och oregano.
Gör en lista: Förbered en lista över matvaror du behöver. Det är bäst att förbereda det innan veckan börjar. Gå och shoppa och få alla dina varor för den kommande veckan.
Planera för dagen: Planera nu vad du ska laga den kommande veckan. Det är bäst att skriva ner menyn och fästa den på din köksvägg eller skåp. Frukosten kan ha fullkornsbrödsmörgås (veg/icke vegetabiliskt) med färsk fruktjuice eller mjölk. Lunchen ska ha chapatis, gröna grönsaker, frukt- eller grönsakssallad och lite ris. Ät en ultralätt middag. Du kan antingen göra soppor, pasta, grönsakssallad eller bara ha kokta grönsaker.
Det här är enkla tips för att planera och förbereda måltider för veckan! Nu är matlagningen enkel och inte komplicerad.