Visa foton Ger du stel nacke eller värkande knä dig sömnlösa nätter? Nattliga smärtor i kroppen är en skenande orsak till sömnproblem i dessa dagar. Eftersom våra jobb blir mer skrivbordsbaserade och vi blir mindre piggare för varje dag, kan smärtor tillskrivas sysslolöshet. Din sömn är oerhört viktig för om du inte kan vila din kropp och själ kommer smärtan att rulla över och därför fördubblas nästa dag.
För att förhindra nattlig smärta måste du först förstå orsaken. Detta kan i sin tur vara grunden till dina sömnproblem.
Vad orsakar nattlig smärta och hur man kan lindra det?
1. Trötta muskler: Tröttheten i din muskel som borde få dig att sova kan också hålla dig vaken. Muskelvärk är en produkt av att man inte har sovit tillräckligt på flera dagar. Övertröttheten gör dina muskler ömma eftersom de inte får tid att föryngras under dina sömntimmar. Den enda lösningen på detta problem är att sova hela kvoten på 8 timmar som du ska. Sömn går inte att kompensera för. Du behöver sova 8 timmar om dagen.
2. Stimulerande medel gör dig medveten om smärta: I samma ögonblick som huvudvärken på natten börjar sätta in, tar du till en rykande mugg kaffe. Det kan ge dig tillfällig lindring genom stimulering men det kommer också att hålla dig vaken på natten. Det gör dina sinnen mer uppmärksamma på smärtan. Du bör helst undvika stimulerande drycker innan du går och lägger dig.
3. Äter du rätt? Att äta rätt handlar inte om att ha en hälsosam kost. Din sömndiet måste också vara rätt. När du äter middag, se till att du undviker mat som är inflammatorisk eller ger dig en explosion av energi som socker. För mycket potatis eller pommes frites innan sänggåendet är ett recept på dålig sömn och en sängvärkserie följer. Du borde ha något som lugnar dina sinnen istället för att provocera dem.
4. Bensmärta på natten: Bensmärta på natten kan bero på en mängd olika orsaker. Muskelvärk på grund av kramper kan vara en. Det kan vara att du har illasittande skor som kväver dina muskler. En annan orsak till bensmärta är åderbråck. Om din kroppsvikt har blivit för hög för dina ben att bära (som under graviditet) börjar blod samlas i dina vader. Det du behöver är träning, inte vila.
5. Stressig sömn är inte vilsam sömn :Om dina stresshormoner rullar över hela kroppen så även om du lyckas somna, blir det ingen vilsam sömn. Vanligtvis stängs dina ögon på grund av trötthet men sömnen kommer att vara intermittent. Du kommer att vakna trött med svullna ögon nästa morgon. Det finns ingen ersättning för djup sömn för att bota nattlig smärta.
Sömnproblem är en epidemi i dessa dagar. Så om nattlig smärta är en del av problemet, lös dem först.