Visa foton Ibland när jag drömmer i sömnen känner jag plötsligt ont i benet. Det är nattlig benkramp som utspelar sig i mina vadmuskler. Att få nattmuskelkramp i vaden är inget ovanligt. När du sover kan benmusklerna sträcka eller krampa. Detta stör inte bara din sömn utan är en smärtsam affär att ta itu med i det ögonblicket. Om du får kramp i vadmuskeln på natten, prova dessa sätt att slappna av i musklerna och bota bensmärtan.
Så här botar du smärta i vadmuskeln på natten:
Skaka din kalv: Ett av de omedelbara sätten att bota vadkramp är genom att skaka vaden i fart. Använd båda händerna för att skaka vadmusklerna. Krampen minskar genom att skaka musklerna direkt. Skaka tills smärtan minskar och lämna sedan. Massera med olja eller massera försiktigt med fingertopparna för att få lindring och bota vadmuskelsmärtan inom några minuter. Du kan också träna lite för att slappna av i benmusklerna.
Kontrollera din sovställning: För att förhindra benkramper, särskilt i vadmusklerna, se din sovställning. Du kan inte titta på din hållning i djup sömn men du kan ändra din sovställning. Om du till exempel sover upp och ner, håll en kudde under vadmuskeln för att förhindra att du får kramp på natten. Undvik att täcka dig hårt när du sover. Detta ökar chanserna att få vadmuskelkramper på natten.
Undvik att sträcka ut benen: När du går och lägger dig, försök att hänga fötterna eller benet (till knähöjd) utanför sängen så att musklerna inte sträcker sig in medan du sover. Istället för att sträcka ut benen, gör några aeroba övningar för att slappna av i musklerna. Det förebygger också vadmuskelkramper.
Kontrollera ditt vätskeintag: Om du vill bota en befintlig vadmuskelkramp som du fick i går kväll, observera vad du dricker. Överdrivet intag av koffein eller alkohol kan minska vattenhalten i kroppen vilket leder till uttorkning. Uttorkning är en av orsakerna till vadkramper. Så drick mycket vatten och öka intaget av mejeriprodukter i din kost. Ha bananer för att bota benkramper naturligt. De är rika på kalium, så de stärker dina kroppsmuskler.
Om du får nattmuskelkramp i vadmusklerna, pröva den omedelbara skakövningen för att bota det och för att undvika sådana benkramper i framtiden, ät och sov i ett riktigt sätt! Om du har råkat ut för midnattskramp i vaden, berätta hur du botade det direkt.