Fantastiska hälsofördelar med havregryn

Visa foton Du hittar ofta spannmål i en dieter lista. Varje hälsosam kost innehåller spannmål, särskilt den som är gjord med fullkorn. Oavsett om det är korn, vete, majs eller havregryn, måste varje individ ha denna näringsrika mat för att förbli frisk. Människor som är hälsomedvetna föredrar att äta flingor i sin frukost. Dessa spannmål är mättande och låga i kalorier också. Havregryn är en av de mest föredragna spannmålen. Om du älskar att äta havregryn, skulle du vara glad att veta att denna flingor gynnar din kropp på ett hälsosamt sätt. Kolla in hur...

Hälsofördelar med havregryn:

• Första och främsta fördelen med havregryn är att den kan göras på några minuter. Om du har bråttom att åka till jobbet är det bara att mikrovågsugna havregryn så är din hälsosamma frukost klar! Även om du gör på spisen, kokas havre inom 10 minuter.
• Enligt forskare minskar de lösliga fibrerna (beta-glukan) och avenantramider (antioxidanter) i havregryn det onda (LDL) kolesterolet. Dåligt kolesterol ökar risken för hjärtsjukdomar, särskilt hjärtslag eller blockering. Genom att ha havre regelbundet minskar du chanserna att lagra dåligt kolesterol i kroppen.
• Lösliga fibrer i havregryn bromsar nedbrytningen av stärkelse. Detta kontrollerar blodsockernivåerna. En idealisk frukost för diabetiker. American Diabetes Association rekommenderar diabetespatienter att äta spannmål, särskilt havre för att kontrollera sin glukosnivå.
• Blodtrycket kan kontrolleras mycket genom att äta havregrynsgröt regelbundet. Det rekommenderas att ha havregryn för att kontrollera stress och blodtryck. De lösliga fibrerna i en portion havregryn är mer jämfört med ris, vete eller majs.
• Fytokemikalier, magnesium och lösliga fibrer bekämpar cancer. Dessa egenskaper attackerar gallsyra som minskar toxiner från kroppen.
• En av hälsofördelarna med havregryn är att den är lättsmält. Detta beror på den lösliga fibern. Olösliga fibrer härdar avföring och fastnar i magen eller tarmarna. Det här är varför; det höga innehållet av lösliga fibrer i havregryn gör det till en hälsosam frukost.

Dessa är få hälsofördelar med havregryn. Eftersom smaken av denna spannmål är trubbig, tycker många att det är svårt att äta. Här är några sätt att göra havregryn gott.

· Blanda med mjölk. Istället för att blötlägga havregryn i varmt vatten, föredra skummjölk. Fiber tar tid att smälta och detta håller dig mättare under en längre tid. Så, om du är dietmedveten, gå till skummjölk.
Tillsätt alltid havre i varm mjölk. Detta gör att havren kokar bra.
· Plocka honung. Konstgjorda sötningsmedel i socker eller sirap kan döda näringsämnena i havregryn. Även diabetiker bör föredra honung. Antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper i honung gör den till en hälsosam ersättning för socker.
· Tillsätt frukt. Att äta samma havregryn med mjölk och honung kan bli tråkigt. För att göra din frukost utsökt och mättande, tillsätt färsk frukt till den. Skär frukter som jordgubbar, äpplen, bananer, kiwi etc.
Släpp några vindruvor för att förbereda den hälsosamma och läckra frukosten.
· Torka frukter eller nötter kan göra din havregryn ännu godare. Tillsätt mandel, cashewnötter, russin, valnötter och aprikoser.
· Använd kanel, yoghurt, lönnsirap eller gelé.