Meditation presenteras som en mycket tung och intensiv sak för oss. Ämnet är hett debatterat i andliga kretsar och varje andlig guru har en åsikt om det. Men efter att ha gått igenom många åhörarkopior och häften från olika experter, blir en vanlig man förvirrad. Det finns knappt något material tillgängligt för en enkel man att lära sig meditation och använda den som en stressbuster.
Här är 5 enkla steg för att lära dig och förstå meditation. Detta kommer att vara en guide för nybörjare att enkelt lära sig meditation.
Visa foton
Enkla steg för att lära dig meditation:
Hitta en plats att meditera på: En fridfull miljö är allt som en person behöver för att börja meditera. Detta är anledningen till att människor rusar till Himalaya och lämnar de livliga städerna. Eftersom du bara är nybörjare måste du hitta en plats som är lugn nog att meditera. Det kan vara ett tempel eller en avskild plats i en park eller ditt hus.
Sitt bekvämt: När du hittar en lugn miljö måste du välja en bekväm plats att sitta på för att meditera. Hela tanken är att vara så bekväm du kan utan att vara slapp. Du måste sitta i en upprätt ställning men det betyder inte att du behöver spänna. När du har satt dig i rätt hållning sluta vara medveten om din hållning. Bli inte stel, försök slappna av i den position du sitter i.
Skapa en meditativ miljö: Det är inte så lätt att lära sig meditation i ett nötskal. Meditation handlar om fokus och en konst att lära sig att blockera distraherande tankar. Även om det är meningen att du ska skapa en atmosfär inom dig för meditation, men du kommer också att behöva lite extern hjälp. Din yttre atmosfär bör därför vara gynnsam för meditation. Dim ljusen; tänd några rökelsepinnar och spela mjuk instrumentalmusik för att lugna ditt sinne och slappna av.
Koncentrera dig på din andning: Du måste hålla en långsam och avsiktlig andningstakt när du först lär dig att meditera. Snabb andning är ett tecken på ångest. Så håll din andning långsam och andas djupt. Under de första minuterna kommer detta att kräva en medveten ansträngning och därmed uppta ditt sinne. Men du kommer långsamt att lätta in i det denna långsamma andningstakt. Du kommer automatiskt att börja andas djupt för att göra meditation lätt.
Blockera alla onödiga tankar: Det är inte lätt att disciplinera sitt sinne. Vårt sinne slutar inte fungera även när vi sover. Men under meditation måste du fokusera på att blockera alla tankar. Så fort du försöker blockera dina tankar kommer de att svämma över din hjärna desto mer. Försök inte att med våld lämna din hjärna; bara bli likgiltig för dessa distraherande tankar som om de inte är viktiga. Sakta kommer ditt sinne att rensa ut. När det gör det kommer du att vara i verklig meditation.
De flesta människor vill lära sig meditation som en stressavlastare och inte ett andligt sätt att nå Gud. Dessa grundläggande steg hjälper dig att börja meditera. Du kan experimentera med olika stilar av meditation efter att du blivit proffs.