Sömnig eftermiddag på jobbet? Kanske lösningen på din sömnighet är att du faktiskt sover. Det är en självklar sak att du kan väcka ditt sömniga huvud genom att sova men är det genomförbart? Många forskare tror att power naps är hälsosamma förutsatt att du inser att tupplur är annorlunda än snoozing. Att ta en powernap mitt på dagen gör dig piggare och ökar kreativiteten. Du måste dock planera din sömntid på ett korrekt sätt.
Kraftig sömn för sinnet:
Visa foton
Sömn har ingenting med vår kropp att göra. Du sover när din hjärna säger åt dig att sova. Oavsett hur trött din kropp känns, om inte din hjärna säger att det är dags att sova, kommer du inte att känna dig sömnig. Det är därför vi känner oss sömniga inför undersökningar även utan att göra något hårt arbete. Men när det är dags för en sen kvällsfilm är vi fulla av energi även efter dagens arbete.
När är den bästa tiden att ta en tupplur?
En powernap måste tas när du känner dig trött. Helst kommer detta att vara sent på eftermiddagen strax efter lunch. Det är ungefär klockan 3 är tiden för eftermiddagssiestan. Nu ska du inte ta en fullfjädrad siesta men att ta en tupplur hjälper dig att komma tillbaka till jobbet med förnyad kraft. En annan tid att ta en powernap är runt mitten av förmiddagen, mellan 11:30 och 12.00. Det är då effekten av ditt morgonkaffe börjar avta.
Hur lång bör power nap vara?
Det finns 3 typer av power nap som du kan ta. Sömntiden varierar men alla tre är tupplurar som hjälper dig att fungera på ett bättre sätt.
1. Micro Nap: Detta sträcker sig från 2 till 5 minuter. Du skjuter bara tillbaka din stol, lägger tillbaka huvudet och blundar i några minuter. Den här typen av tupplur kan du ta sittande vid din arbetsstation.
2. Mini tupplur: Detta kan variera från vilken tid som helst mellan 5 och 15 minuter. Det är en kortare version av en kraft som ger sömn. När du är tidspressad och behöver slappna av lite kan du gå in i konferensrummet och lägga ner huvudet i 10 minuter.
3. Power Nap: Detta är den ursprungliga powernappen som är som en minisiesta mitt på dagen. Det ska hålla i exakt 20 minuter. Du måste hitta en mörk myshörna för att ligga och sova vilsamt i 20 minuter. Detta kommer att vila ditt sinne och du kommer att vakna upp full av energi och idéer.
Power naps är nu en del av en hälsosam livsstil. Att spara 20 minuter på en tupplur är bättre än att bli ertappad med att sova på jobbet av din chef. Är det inte?