Snacks kan vara både hälsosamt och ohälsosamt. Om du är på diet, kan äta stekt snacks bara leda till viktökning. Att mumsa ett mellanmål kan vara ett enkelt sätt att kontrollera lätta matsug. Det finns många typer av mellanmål som kan vara mättande. Men att mumsa för mycket mellanmål kan vara en nackdel för din kost. Det är mycket viktigt att äta mellanmål vid rätt tidpunkt och i rätt mängd. Om du äter för mycket kan du lägga på dig extra kilon och detta kommer också att störa ditt matbegär och din kost. Om du äter mycket mellanmål kommer du inte att vara hungrig nog att äta din måltid. Därför är det mycket viktigt att mumsa mellanmål vid rätt tidpunkt och i små mängder. Om du är sugen på mellanmål hela dagen, så kommer här några tips för att kontrollera mellanmål.
Tips för att kontrollera mellanmål:
Visa foton
Kontroll: Många av snackarna vill bara mumsa något hela tiden. Även om du gillar att äta 2-3 chips, men du vill bara ha något att äta efter var 30:e minut. Du måste kontrollera detta begär. Att äta hela tiden kommer att obalansera din kostplan. Planera tiderna när du kan äta mellanmål. Helst bör du ha mellanmål mitt på morgonen (cirka 11 på morgonen) och kvällssnacks (mellan 17-19). Detta hjälper din mage att smälta mellanmålet före måltiden.
Inkludera rätt mat i din måltid: Att äta lätt mat som smälter mycket snabbt kan få dig att känna dig hungrig mycket lätt. Till exempel kan en liten mängd ris smälta inom 2 timmar, det är därför du känner dig mer hungrig några timmar efter att ha ätit det. Inkludera mat som är rik på kolhydrater. Kolhydratrika livsmedel som brunt ris, äpplen, pasta etc smälts lätt och ökar kroppens ämnesomsättning. Brist på energi i kroppen kan göra att du känner dig hungrig väldigt lätt.
Proteiner: För att kontrollera mellanmål bör du ha proteinrik mat. Proteiner gör att du känner dig mättare under lång tid och är bra för kroppen också. Till frukost kan du äta en proteinrik måltid. Servera ägg, kalkon, kikärter, groddar etc i din tallrik. De gör att du känner dig mättare under en längre tid och kontrollerar därmed ditt matbegär att mumsa mellanmål.
Var uppmärksam när du äter: Det är bra att äta två eller tre gånger om dagen. Om du äter i små mängder kan mellanmål vara bra för din kostplan. Men du måste äta hälsosamma mellanmål som nötter, frukt och torr frukt. Mandel, valnötter, aprikoser, äpplen, apelsiner etc är hälsosamma mellanmål som kan få dig att känna dig mätt under en längre tid. Sluta steka och kaloririka snacks som hamburgare, pommes frites, potatischips eller munkar.
Det här är några sätt att kontrollera mellanmål och hålla sig frisk och vältränad på samma gång. Om du småäter hela dagen blir du en matberoende och lägger även på dig extra vikt som kan vara svår att tappa senare!